腰不好的人 ， 大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床” 。因此 ， 有些人直接撤掉床垫 ， 在床板上铺一层薄薄的被褥 ， 认为这样就能减轻疼痛 。甚至还有人建议 ， 小孩要睡硬板床 ， 这样才不会弯腰驼背；“打工人”要睡硬板床 ， 这样才不会腰酸背痛；老年人要睡硬板床 ， 这样才不会患腰椎间盘突出......这种说法是真的吗？睡硬板床真的等于睡床板吗？床越硬真的对脊柱越好？不同年龄的人群又应该如何选择床呢？别急 ， 这就带你去了解一下！
硬床≠光板床 ， 床越硬≠对脊柱越好
人这一辈子有四分之一到三分之一的时间要在床上度过 ， 要是没有外力帮助身体“润滑缓冲” ， 骨头和床板硬碰硬 ， 再好的身体也扛不住 ， 所以睡觉有个合适的床垫很有必要 。合适的床垫是指：当我们平躺时 ， 它能保持腰椎生理前凸 ， 身体曲线正常；当我们侧卧时 ， 又不使腰椎弯曲、侧弯 ， 支持保护着脊柱 。
睡在过硬的床上 ， 脊柱会处于僵挺紧张状态 ， 需要腰背肌肉来支撑 ， 睡眠时便达不到应有的放松效果 。人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲 ， 如果睡太硬的床 ， 不能配合人体正常的生理曲线 ， 时间长了就容易造成劳损 ， 加重腰酸背痛 。
太软的床也不行 ， 过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态 ， 短期会感到腰酸背痛 ， 长期同样容易造成腰肌和骨质劳损 。对于生长发育期的宝宝、儿童来说 ， 如果长时间睡软床 ， 可能会影响其脊柱的发育 。
不同年龄的人该选择哪种软硬程度的床？
【如何选择适合自己的床垫 软床和硬床哪个对健康更有益】1. 儿童青少年：适合中等硬度的床
处于生长发育期的儿童青少年 ， 为了保证其脊柱形态正常 ， 床需要提供有力的支撑 ， 所以要有一定的硬度要求 。但家长们不要只追求硬 ， 而不追求舒服 。要知道 ， 过硬的床睡久了会影响血液循环 ， 对孩子身体也不好 。再说 ， 如果孩子睡得不舒服 ， 睡眠质量不高 ， 也影响长高 ， 所以建议选择软硬兼备、中等硬度的床 。
2. 老年人：多数适合偏硬的床垫
老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化 ， 出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题 ， 睡偏硬一点的床 ， 可在一定程度上减轻对椎间盘的压力 ， 缓解疼痛 。有研究表明 ， 老年人睡在偏硬床上受力更为合理 ， 如果睡太软的床 ， 还可能会限制老年人胸廓的扩张 ， 影响睡眠呼吸 。
但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：
①因骨质疏松 ， 脊柱已经处于变形状态的老年人；
②偏瘦且日常活动少的老年人 。这部分老年人如果睡较硬的床 ， 容易压迫到皮肤 ， 再加上活动少 ， 血液循环不够顺畅 ， 还可能会导致压迫到的皮肤破损 ， 甚至引发褥疮 。
3. 青年、中年人：推荐中等硬度的床
有研究表明 ， 中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好 ， 在偏硬床垫上腰部舒适性最好 ， 可以根据自身感受选择合适的床垫 。
如何选择适合自己的床垫？
1. 先看床垫的软硬度
①软度：贴合身体曲线
②硬度：可以支撑身体
2. 选床垫 ， 这三个步骤不能省
首先 ， 用手按压床垫 ， 按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形 ， 这就说明床垫的弹性还不错；接着 ， 平躺上去 ， 手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面 ， 看有没有比较大的空隙；最后 ， 再侧着躺一下 ， 腰、臀部侧面、腿部有没有空隙 。如果都没有 ， 那这个床垫就值得入手 。
3. 选哪种材质的床垫好？
目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：
①棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯 ， 相对较硬 ， 对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护 ， 但使用中应注意发霉、虫蛀等问题 。
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