原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩( 二 )
杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不容易做到 。那么，如何减少对颈部的伤害呢？正确的生活习惯和必要的功能锻炼，重要性不亚于任何治疗！
1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位 。
2. 时间不宜过长；经常变换姿势 。
3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷 。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部 。
4. 注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势 。
5. 平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧 。
6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳 。
7. 加强体育锻炼，增强身体的灵活性 。可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼 。
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