要养成正确的如厕习惯 便便拉不出来和这些事有关( 二 )
三是要注意日常保健
学会心情适时放松，然后要要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次 。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环 。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操 。此外，多做提肛运动 。方法是(坐、卧、站立均可):吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好 。
四痔疮盯上如厕吸烟者
对于许多办公一族来说，快节奏的生活剥夺了吸烟的时间，加之公共场所禁止吸烟的约束，使得许多烟民养成了如厕时吸烟的习惯 。因此，很多男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的，而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间，这样就大大延长了如厕的时间，久而久之养成了习惯，造成下蹲和排便时间延长，就容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅 。正常的排便时间以不超过3分钟为宜 。短时间的蹲坐可以促进肠道蠕动，一旦时间过长就会导致血流不畅，因此，有蹲厕吸烟习惯的男性朋友，更应该警惕痔疮侵袭 。而痔疮术后的患者，如厕时更应该禁止吸烟 。
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