过午不食能减肥吗
过午不食是指过了中午就不再吃饭了 ， 这种方法利用消耗热量大于摄入热量的方法来减肥 ， 但是这样难免会导致营养跟不上 。
【过午不食能减肥吗】
过午不食能减肥吗：1、过午不食简单来说就是过了中午之后就不再进食 ， 直至次日黎明再吃早餐 ， 之前都是不可以进食的 。过午不食可以在短期内达到减肥的效果 ， 但是这种减肥并不是正确科学的方式 ， 并且可能会对肠胃造成损伤 ， 还容易出现反弹状况 ， 一旦反弹就会导致人更加肥胖减肥更困难 。从单纯减肥的消耗热量大于摄入热量这个角度来看 ， 过午不食的减肥确实有效 ， 但是减肥还要考虑身体承受条件 ， 长期处于空腹状态下身体会出现异常反应 ， 调节体重的两种激素会明显偏离正常值 ， 导致一些不良反应出现 。
2、正确的减肥方法是要规律的饮食 ， 每天至少三餐分配合理得到 ， 早餐吃好、午餐吃饱和晚餐吃少的原则 ， 而且上午十点到下午四点之间可以吃一些水果 ， 这样就能够增加身体的一些营养 ， 虽然这样进食量很少 ， 但是不会出现饥饿感 。
怎么合理的减肥：1、严格遵循正确的饮食规则 ， 这里需要注意必须要吃早餐 ， 不吃早餐的人容易发胖 ， 因为经过一夜的休息身体一直在消耗能量却没有进食 ， 身体需要含碳水化合物的早餐来补充能量 ， 不吃早餐容易在午饭的时候产生较强烈的空腹感和饥饿感 ， 会让午餐进食的更多 。然后中午吃饱没什么注意的 ， 只要吃到八分饱即可 。晚上尽量做到少吃 ， 而且不要吃肉食、甜品和油炸食品 ， 可以进食一些清汤、米汤和水果 。
2、要坚持晚饭后快走半个小时 ， 饭后是不建议剧烈运动的 ， 但是可以进快走来消耗脂肪能量 ， 而且早上锻炼的效果没有晚上的好 ， 早晨人经过沉睡一夜 ， 身体处于缺水状态 ， 起床锻炼可能造成大脑供血不足等危险 ， 而且早晨空气存在毒气对身体不好 。
3、减肥的时候蛋白质不会使人发胖 ， 但是糖类让人发胖的速度非常快 ， 因为糖类在体内吸收分解 ， 是人体热量主要来源 ， 绝大部分食物中都含有 。但是额外的糖类会导致胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转换为脂肪从而变得肥胖 。
4、进食的时候要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物的作用消化 ， 还可以减少进食导体内的食物转化血糖的含量 ， 从日常生活中观察可以看到 ， 大部分胖人都喜欢狼吞虎咽的进食 ， 这样是不好的 。
5、周末的时候可以外出游泳、长跑以及去健身房做一些有氧运动 ， 有氧运动可以消耗身体大部分的脂肪减少身体能量储存 ， 对于瘦身有很好的帮助 。
夏天来临了 ， 小仙女又要到了穿上凉爽衣服的季节了 ， 但是身材肥胖会对我们的形象有些影响 ， 所以要抓紧时间使用科学的方法瘦身减肥 。
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