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最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐( 二 )

生活知识


2、把辣椒末和花椒放入炒勺内 ， 倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味 。
3、把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面 ， 然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了 。
功效：洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾 ， 加强代谢功能 ， 起到减肥瘦身的效果 。洋葱拌木耳营养美味 ， 口感清脆 ， 也是夏季晚餐解暑凉菜 。
二、果香烫油甘鱼
材料：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克 。
做法：
1、将白萝卜磨碎 ， 剩下的汁液备用 ， 在火锅中放入1升的水煮沸
2、加入白萝卜汁和盐调味后 ， 再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁 。
3、然后用来汤干鱼片 ， 将白萝卜碎和葱花放在酱油里 ， 就着油甘鱼吃 。
功效：鱼肉热量低 ， 含脂肪少 ， 有利于减肥 。而且 ， 鱼类中特含鱼油 ， 能有效地阻碍脂肪细胞的成长 ， 经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题 。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群 ， 改善饮食习惯 ， 用鱼类来替代肉类 ， 能较好地控制肥胖 。减肥效果棒棒哒！

最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐


三、小鱼椒盐苦瓜
减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜 ， 但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等 。特别是苦瓜的维生素C的含量很高 ， 铁的含量惊人 ， 能清火排毒 ， 还能减肥 。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹 ， 小鱼炸酥 ， 尤其小蒜片也炸得酥酥的 。此菜特点是苦味清淡 ， 营养和口感丰富 ， 甘香松脆、耐人寻味 。
所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉 。
做法：先将小鱼炸到金黄色 ， 捞起；苦瓜切片 ， 裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅 。
四、牛奶红薯糙米粥
减肥原理：红薯味道甜美 ， 易于消化 ， 可抑制胆固醇的沉积 ， 保持血管弹性 ， 其含有的生物类黄酮成分 ， 能防癌益寿 。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环 ， 有效维护全身机能 ， 因而能很好地控制血糖 ， 是健康减肥的关键 。
所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克 。
做法：1、将红薯清洗干净 ， 去皮 ， 切成小块；2、将糙米内的杂质淘洗干净 ， 用冷水浸泡半小时 ， 沥去水份；3、将红薯块和糙米一同放入锅内 ， 加入冷水用大火煮开；4、转至小火 ， 慢慢熬至粥稠米软；5、根据自己的喜好加入牛奶 ， 再煮沸即可 。
五、红枣莲藕汤
减肥原理：此款食谱营养非常的丰富 ， 可以提供人体所需的各种营养成份 ， 也很适合女性冬季饮食减肥采用 ， 可以补血 ， 美容养颜 ， 同时还可以减肥 ， 因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉 ， 可以加速脂肪燃烧 ， 而红枣则可以生血 ， 补血 ， 对女性非常的重要 。
所需材料：莲藕500克 ， 猪小排300克 ， 红枣5个 ， 料酒、盐、麻油适量 。
做法:1.先将红枣 ， 藕洗净 ， 红枣对半掰开 ， 藕切片 。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水 ， 料酒开始煮 ， 煮沸后捞出再用清水洗去血污 。3.然后再用清水 ， 红枣 ， 藕 ， 小排 ， 煮沸后放入盐调味 ， 闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅 。
六、木耳大白菜汤
减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维 ， 能够加强肠胃的蠕动 ， 通肠清便 ， 让人体中的毒素减少 ， 也让脂肪不会堆积在体内 ， 而木耳可以调节脂肪代谢 ， 增加人体的肠道功能 ， 让你的减肥更加迅速有效 。所以 ， 也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱 。
所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。

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