一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹( 二 )
关于2个坚持，你做到了吗？
1、坚持多运动
这是老生常谈的问题了，运动是促进脂肪消耗，帮助瘦身的有效手段 。而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少，一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间，一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间，而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右，当有氧运动的强度越高，热量消耗也就越快，肌肉流失越少，瘦身速度就越快 。
但是，运动强度越高的项目，对体能素质的要求也就更加高 。如果你平时缺乏运动，体能基础差，能驾驭的运动项目就少 。新手建议你可以选择从低强度的快走开始，再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练，促进脂肪的消耗 。关于运动频率，每周进行4次以上的训练，每次至少要半小时以上 。
2、坚持三餐定时
不规律的进食，会让身体误以为进入饥荒，代谢紊乱，每次进食都努力的囤积脂肪，减少热量支出 。
很多人三餐不定时，等到饿了才吃，有的时候吃得过撑，有的时候又饿着自己 。有的人早餐不吃，到了午餐才吃，这样很容易导致暴饮暴食，变成易胖体质 。身体是有记忆系统的，如果想要保持身体高代谢状态，应该定时吃饭，给身体养成规律的代谢消化的习惯 。
减肥的人，尽量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白为主，午餐补充碳水，晚餐以高纤维的蔬菜 。
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