心脏不好的人减肥 选择减肥药尤其要小心( 二 )
3、锻炼应避开“早高峰"
心脏病发作有明显的时间规律 ， 每天上午6~9点是发作的“早高峰" ， 尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右 。主要原因是 ， 早上人体相对缺水 ， 血液黏稠 ， 易形成血栓 。同时 ， 上午的血压在一天当中最高 ， 容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂 ， 导致急性心脑血管事件发生 。因此 ， 心脏病患者的锻炼 ， 最好避开这个高峰时段 ， 以安排在下午或晚上为宜 。需要提醒的是 ， 对于心脏病初愈的患者来说 ， 越早进行康复锻炼 ， 恢复的效果越好 ， 一般在发病一周后即可开始锻炼 ， 且至少坚持6个月以上 。
4、锻炼要有规律
一项流行病学调查发现 ， 不能坚持规律运动的心脏病患者 ， 其疾病复发率超过40％ 。而长期坚持规律运动的患者 ， 血压下降幅度可达15毫米汞柱 ， 让复发率大大降低 。运动有规律 ， 首先要定量 ， 每周最好运动3~5天 ， 运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜 。其次 ， 不妨按照以下三个步骤进行锻炼 。先做准备活动5~10分钟 。然后开始正常运动 ， 如步行、慢跑等 ， 持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长) 。最后进行10分钟的放松活动 ， 让心跳慢慢恢复到正常程度 。
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