预防颈椎病提防患病征兆 颈椎病5个动作助康复( 二 )
3、飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次 。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢 。
4、平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范 。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮 。
【预防颈椎病提防患病征兆 颈椎病5个动作助康复】 5、拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒 。
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