多吃粗粮能缓解便秘？怎么知道自己有没有便秘？便秘怎么办( 二 )
1、要适当食用油性食物
有的人们错误地认为养生就是多吃粗粮多喝水，因此减少了自己对于其他食物的摄入 。而正是相反，通便也需要一定的润滑剂 。如果对于油类物质的摄入量过少，肠道不够油脂不够润滑，导致肠道不通 。若此时食用过多的粗粮，不仅不能改善便秘的状况，还会使大便越结越干，进一步增加便秘的状况 。
2、多喝水
导致便秘的原因之一就是身体缺水，肠道蠕动不够，导致吃了再多的粗粮，也不起效果，反倒还加重身体便秘的情况 。因此，各位患者要吃粗粮的同时多喝水，增加肠道的湿润度 。
3、补充足够的纤维
【多吃粗粮能缓解便秘？怎么知道自己有没有便秘？便秘怎么办】 除了多吃粗粮以外，还要注意到自身有没有补充足够的膳食纤维 。在多吃粗粮的同时，要注意自己食用了多少蔬菜水果，不能光顾着吃粗粮 。除此之外，各位还要思考自己所患的便秘的原因，有可能是缺少油脂和水的缘故 。
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