便秘是很多中老年人常见的问题之一 ， 如果一周内大便频率减少 ， 大便次数少于2-3次 ， 或者2-3天才大便1次 ， 粪便量少且干则可以判断为便秘 。那么 ， 如何解开老年人便秘的困境呢？哪些食物能促进排便呢？
老年人便秘吃什么促进排便？【老年人便秘吃什么促进排便 吃什么能立马通大便】 1、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果 ， 浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物 。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入 ， 从而促进胃肠蠕动 。同时 ， 还能够保持肠道中水分的含量 ， 起到排泄物起到软化湿润的作用 ， 从而缓解便秘 。
2、坚果
常见的坚果 ， 如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物 ， 适量摄取有助通便 。同时 ， 坚果中还含有较高的油脂 ， 对肠道有润滑作用 ， 从而改善便秘 。但是坚果热量高 ， 每天最好只吃一小把 。
3、水果干
水果干常常被我们当零食来食用 ， 常见的如西梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等 。这些天然水果干对便秘有这很好的治疗作用 。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质 ， 还富含膳食纤维 ， 能缓解便秘 。其中 ， 西梅干缓解便秘的效果最好 ， 因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药” 。
4、李子
李子是一种有效缓解便秘的一种佳品 ， 吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果 。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质 ， 从而达到刺激排便的作用 ， 吃剥了皮的李子就没有这个作用了 。
预防便秘推荐做好这6点 养成每天定时排便的习惯 ， 即使无便意也要上厕所而形成条件反射；
适当进行体力活动 ， 如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；
平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物 ， 也不要吃过多生冷的食物和酒类 。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物；
晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；
大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁 ， 服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药 ， 不宜长期使用泻药 ， 可中药个体化治疗 。
另外 ， 要是在近期突然发生便秘而日常饮食作息没有发生改变的人 ， 要警惕肠道肿瘤 ， 特别是便中带血 ， 粪条变细 ， 腹胀消瘦等症状的人 ， 应主动就诊 。
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