九成的人不会喝水 喝一月白开水有神奇变化( 二 )
尿色变，留心看 。人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号 。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊 。
勤补充，分时段 。我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取 。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝 。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水 。
抛软饮，弃酒杯 。很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠 。
【九成的人不会喝水 喝一月白开水有神奇变化】凉白开，最划算 。目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水 。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品 。
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