早餐吃太多是减肥大敌 健康瘦的早晚攻略
到了5月 ， 已经充分进入了减肥的“疯狂期” ， 但有人总会发现 ， 为什么不管怎么减肥都减不下去？其实 ， 减肥并不是一蹴而就的事情 ， 也不是到了3月4月才要开始做的事情 ， 不随波逐流 ， 做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少 。日本经济新闻撰文 ， 向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯 。
日本减肥专门人士伊达友美表示 ， 许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功 ， 这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识 ， 随波逐流 ， 别人做什么自己也跟着做什么 ， 但她们做的事情往往并不符合自身的需要 ， 这才导致减肥困难 。
比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念 ， 但是 ， 根据体质的不同 ， 早餐应当进食的量也因人而异 ， 对于原本吃的量就比较少的人来说 ， 没有必要强迫自己吃那么多早餐 ， 只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可 。
而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作 ， 经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己 ， 能更好地缓解压力”想法的人来说 ， 做法相对比较合理 ， 因为饮食不但供给给身体营养 ， 更能供给给心灵营养 ， 对于减肥的人来说 ， 压力是最大的敌人 ， 偶尔放松对减肥有利无害 。但想要给自己一点褒奖 ， 也要选择温暖、低卡、有营养的食物 。
她认为 ， 保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要 。而早晚的习惯 ， 分别是什么呢？
早上的习惯：
1、起床后先小口小口喝一杯白开水
起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水 。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡 ， 但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃 ， 因此早上应该避开吃这些 。喝水也不是一口气喝下去 ， 而是小口小口地慢慢喝下去 ， 让水慢慢地在身体里过渡 。
2、吃点水果补充适当糖分与维生素
早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情 。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分 ， 以及矿物质、维生素 ， 同时还能补充水分 。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便 ， 为身体代谢提供益处 ， 同时也有助于减肥的进行 。”
3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
“想要成功减肥 ， 首先要做的是少吃一点冷饮 ， 因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧 ， 而体寒常常导致脂肪囤积 。”伊达表示 ， 尤其是早上刚起床时容易体寒 ， 因此尽可能不要吃冷食 ， 即使要喝酸奶 ， 也可以在下午或晚上喝更好 。
4、早餐吃太多是减肥的大敌
早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知 ， 但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异 。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大 ， 容易饿的状态下很容易过量进食 ， 导致减肥无法成功 。”因此 ， 早餐只要适量吃一点 ， 不至于到了中午饿得前心贴后背就行 。
晚上的习惯：
1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢
人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧 ， 而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧 ， 因此 ， 如果想吃宵夜的人 ， 应当选择低卡而温暖的食物 ， 如喝一碗暖暖的蔬菜粥 ， 或者喝一碗温暖的蔬菜汤等 ， 不但能够补充一些维生素与矿物质 ， 温暖的食材还能达到让人放松的效果 。
2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养
红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源 ， 能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利 。“想要促进脂肪代谢 ， 可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂 ， 这样能让自己瘦得更轻松 。”
3、不要喝太多零热量饮料
“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法 ， 但实际上 ， 零热量饮料中即使不添加任何糖分 ， 食品添加剂也会为身体增加不必要的负担 ， 偶尔喝一两次无伤大雅 ， 但一定不能认为零热量饮料可以放开喝 。
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