老人夜尿多的原因常做3件事减少起夜次数( 二 )

6、内分泌和心血管疾病：糖尿病、尿崩症，心功能不全等也会引起夜尿增多。另外最近还有学者认为夜尿多与老年人抗利尿激素分泌减少及缺乏昼夜规律性有密切关联。

常做3件事，减少起夜次数
对老年人来说，起夜最大的危害不仅是影响睡眠，而且由于腿脚不利索，半夜起床迷迷糊糊，身体较难保持平衡，容易摔倒。对于老年人来说，要尽量减少起夜次数。怎么做呢？
平常少吃盐
英国一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时要减少高蛋白食物的摄入。
睡前半小时内少喝水
经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

经常做提肛运动
知道吗？老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，较少的尿量就会引起较强的尿意。
所以，提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，很好地减少起夜次数。
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
为了预防夜尿逐渐加重，除了及时就诊，老人睡前不要喝太多的水，尽量在临睡前排空膀胱，减轻夜尿频多的困扰。