排便困难太难受？2种食物是“天然泻剂”，平时多吃，大便畅通了( 二 )

富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等。
其次，要多喝水。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄。

2、改善排便习惯
人体机能调节时间也与排便相关。起床后站立可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯。
另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便。
健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事。

排便困难太难受？2种食物是“天然泻剂”，平时多吃，大便畅通了

坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢？
参考资料：
[1]默沙东诊疗手册（成人便秘）Retrieved 3月 2020, from msdmanuals constipation-in-adults
[2]拉不出来别担心，几个建议助你轻松排便.e药环球.2021-01-28
[3]如厕蹲着比坐着更健康吗[J].生活与健康,2019(1):10-11.
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