老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开( 二 )
3、设定健身目标 ， 每三个月评估一次 。老年人应当经常性地改变锻炼计划 ， 而不是几个月一直按同一套方案来锻炼 ， 因为肌肉会习惯于做相同的动作 。为增强肌肉耐力 ， 简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间 ， 或是增加训练次数 。
4、确保达到老年人的推荐运动量 ， 即每周150分钟中等强度的锻炼 ， 可以分解为每次20分钟 ， 每周7次；每次30分钟 ， 每周5次；或每次50分钟 ， 每周3次；达到微微出汗的程度即可 ， 但不要受风寒 。每次锻炼前后都要做拉伸运动 ， 它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性 。
5、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性 。在预防和逆转肌肉重量流失方面 ， 力量训练被证明是最有效的方式 。
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