怎么做缩阴运动 缩阴运动多久有效
每一个感觉到下面松弛的女人都想变紧，所以除了会用千黛斯外，也会花费一些时间做做运动，我给大家介绍几组运动，比较简单，可以学学 。
【怎么做缩阴运动 缩阴运动多久有效】（1）骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
（2）肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳 。这个方法相对来说比较简单，随时随地都能做 。
（3）中断排尿 。
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿 。如此反复 。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了 。
运动需要长期坚持才会起到作用，所以必须保持足够的耐心才行 。
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