老人慢跑能减轻烟瘾发作 老人慢跑的注意事项( 二 )
（2）跑的距离和速度要适当 。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似） 。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率 。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分 。
（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气 。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸 。跑的步子宜小，不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息 。
（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好 。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查 。
【老人慢跑能减轻烟瘾发作 老人慢跑的注意事项】 （6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查 。
推荐阅读
- 公务员还能考研究生吗
- 违章建筑能否获得补偿
- 1寸直径水泵每小时能抽多少吨水
- 华为p30有智能遥控吗
- 去年拆的防晒霜还能用吗
- 狗憋尿能憋多长时间
- 1.35米床能睡两人吗
- 比特犬吃什么长得壮
- 夏天穿的丝袜有防晒功能吗
- 120ml防晒喷雾能带上火车吗