老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进( 二 )
跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作 。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督 。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动 。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间 。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分 。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
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