蛙跳可以锻炼哪
【蛙跳可以锻炼哪】
蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。建议不能在青春期训练蛙跳，因为在青春期时，骨骼尚未发育完全，不能训练蛙跳影响发育 。
动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次，重复3～4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
推荐阅读
- 微博该咋地才可以屏蔽一个人
- 红豆米饭怎么做
- 公务员还能考研究生吗
- etc卡里没钱了可以走etc通道吗
- 被别人侮辱可以起诉吗
- 不化妆只涂素颜霜可以吗
- ATM可以存款到对公账户吗
- 夏天和面几个小时可以发
- 1.2米的床可以睡两个人吗
- 比特犬可以当宠物养吗