高营养的食物分别有哪些 高营养的食物有哪些
【高营养的食物分别有哪些 高营养的食物有哪些】大家好，田锦柔来为大家解答以上问题 。高营养的食物有哪些，高营养的食物分别有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、糙米 。实验表明，糙米含有一种化合物，可以保护心脏免受破坏性蛋白质的攻击 。糙米营养丰富，具有一定的造血和血液循环功能 。适当吃一些可以治疗贫血 。此外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维持全身机能，增强体质 。
2、红薯，红薯是理想的减肥食品 。它所含的热量较少，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪 。因此，常吃红薯有益于人体健康，有一定的减肥作用 。
3、山药富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时可以替代主食，补充碳水化合物，不会发胖 。此外，山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿和虚胖 。
4、芋头，芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等成分，同时含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防止便秘 。此外，丰富的钾有助于排出多余的钠，可以有效防止水肿和肥胖 。
5、土豆，富含膳食纤维，有抗衰老的作用，是高钾低钠食物，非常适合水肿型肥胖人群，有瘦腿的作用 。主要是饱腹感强 。
6、莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，有效促进肠胃蠕动，还能排出体内多余的毒素 。所以经常用少量的莲藕代替主食，可以起到很好的减肥作用 。
7、玉米，玉米确实是极好的主食，属于低血糖指数食物 。玉米不仅热量比大米低，而且营养丰富，包括蛋白质、钙、磷、铁、维生素等 。
8、西餐 。又名豆瓣菜、西洋菜，常见于南方，如广东、广西等地 。它们一年四季都可以吃，尤其是从初冬到晚春 。英国的研究证实，豆瓣菜富含抗氧化物质，可以杀死自由基 。运动前吃东西可以增强健身效果 。
9、绿色卷心菜 。它属于十字花科，含有丰富的维生素B、维生素B、维生素C、膳食纤维，以及钙、磷、铁等矿物质，能增强免疫力、解毒 。值得注意的是，大白菜外层叶子的营养成分远高于大白菜心部 。
10、甜菜 。甜菜根富含对心脏健康有益的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降血压、降血脂 。但甜菜根含糖量高，吃多了对控制血糖不好，要适量 。
11、牛皮是甜菜的另一个品种 。甜菜讲究吃根，牛皮讲究吃叶 。但是，它们的营养特点非常相似 。甜菜叶中含有大量膳食纤维、维生素C、甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，还能降低患癌症和心脏病的风险 。
12、菠菜 。菠菜含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B、叶酸和钾的极好来源 。英国研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，可以防止眼睛老化 。菠菜富含抗氧化剂和维生素K，能激活大脑功能，强健骨骼 。
13、菊苣 。菊苣是一种药食两用植物 。其根部含有菊粉和芳香物质，能促进人体消化器官的活动 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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