为什么最近突然不能熬夜 为什么不能熬夜
在自然界中 ， 很多动植物都有着独特的生物节律 ， 如冬眠、随季节迁徙等 ， 而我们人类也不例外 。今天我们就来谈谈人体的节律 。
在正常昼夜交替的环境中 ， 人体的各种行为及生理现象均会呈现出以24小时为周期的节律变化 ， 包括睡眠/觉醒 ， 皮质醇、生长激素、褪黑素的分泌 ， 肾脏的排泄 ， 神经活动等 。这些指标都会根据人体生理功能在不同时间达到峰值 ， 从而使机体更好地适应内外环境的周期性变化 ， 这种机制就是俗称的生物钟 。
举个更为具体的例子 ， 在正常生理状态下 ， 人的血皮质醇分泌就有明显的昼夜变化 。根据测量 ， 皮质醇水平的最高峰值在早上6到8点之间 ， 过了8点会快速下降 ， 到12点之后持续缓慢下降 ， 直到凌晨0点到2点时降到最低点 ， 之后又会逐渐回升 。因此 ， 熬夜、长期高压都会使皮质醇水平在本该下降的时候升高 。
同样的 ， 生长激素的分泌也有其节律 。一般在夜间熟睡以后 ， 人的生长激素分泌会出现高峰期 ， 主要集中在21点至1点和5点至7点两个时段 。我们知道 ， 生长激素与儿童身高、内分泌代谢、记忆力等都有关系 ， 这也是长期熬夜的人会内分泌失调、记忆力下降 ， 儿童会长不高的重要原因 。
还有就是褪黑素 。这种激素对延缓衰老、改善睡眠质量有很大帮助 ， 很多人都靠保健品来补充 。实际上 ， 褪黑素由松果体分泌 ， 具有明显的昼夜节律 ， 黑暗会刺激其产生 ， 而光则会起抑制作用 。这是由于夜晚光刺激减弱后 ， 松果体合成褪黑素的酶类活性增强 ， 分泌水平相应增高 。因此 ， 褪黑素的分泌在白天处于较低水平 ， 夜晚尤其是凌晨的分泌量最多能达到白天的30倍 。
【为什么最近突然不能熬夜 为什么不能熬夜】另外 ， 人体的神经活动、肾脏排泄也有昼夜节律 ， 像白天容易兴奋和紧张 ， 夜晚会较为安静舒缓 ， 入睡后很少起夜排尿等 ， 都是人体节律的表现 。
了解了人体的节律之后 ， 大家就明白为什么我们说不能熬夜了吧?长期熬夜会完全打乱上述节律 ， 导致内分泌紊乱 ， 引发代谢异常、肥胖、血压血糖升高甚至猝死等问题 。
因此 ， 我们应该跟随身体的生物节律作息 ， 早睡早起 ， 精力充沛地度过每一天 。
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