怎么快速提臀
1、徒手箭步蹲 ， 双手置于腰间 ， 一侧腿向前沿脚尖方向迈出1.5倍肩宽的步距 ， 身体保持直立 。
2、吸气时下蹲至膝盖轻触地面 ， 呼气向上站立 ， 重复这个动作 ， 速率控制在2到4秒之间 。
3、单个哑铃的硬拉 ， 双脚分开的距离比肩膀略宽 ， 吸气时感受臀部控制 ， 将臀部后移 ， 同时屈膝动作向下 。
4、附身至小腿垂直地面 ， 感受臀部的拉伸感 ， 呼气时臀部发力向上 ， 速率在2到4秒之间移动 。
5、站姿的髋外展 ， 扶住一个稳定物体 ， 沿斜后45度方向向后把腿展开 。
【怎么快速提臀】6、向上发力时用手轻触臀部上侧 ， 感受臀大肌收缩的感觉 。
推荐阅读
- 红豆米饭怎么做
- 小天才电话手表微聊怎么删除
- 河蚌煮粥该怎么做
- ps金属光泽要怎么做
- 监控不显示画面怎么办
- 苹果13桌面小组件照片怎么设置
- 苹果相机声音怎么开
- 哈罗单车没付款怎么办
- 抖音限流怎么看的出来
- cdr中要怎么进行居中对齐