天鹅颈快速练成方法
一、贴墙站 。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟 ， 一周就能见到效果 。不仅能调整身形 ， 还能瘦腰腹哦 。注意：挺胸收腹 ， 肩向外展 ， 全身肌肉绷紧 ， 夹紧臀部 ， 腿部稍微用力 。
【天鹅颈快速练成方法】二、进行颈部的运动 。我们先挺直腰背 ， 脖子伸直 ， 可靠着墙平视前方 ， 然后在离墙远一点 ， 把下巴抬高维持在10秒左右 ， 在慢慢低下 ， 知道脖子有拉紧的感觉 。左转和右转个三次 ， 重复这一系列的动作3次 。
三、手握毛巾举起来 。尽力抬高手臂至脑后 ， 两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开 ， 这样坚持1分钟 ， 你会感到后背的肌肉在夹紧 ， 而放松下来后 ， 又得到了松弛 。重复5-8次 。如果你的毛巾越长 ， 你需要的力气越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很费劲地做动作 ， 让支持肩颈部的后背放松 。
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