冬季运动 冬季健康运动小常识
冬季运动（冬季健康运动小常识）
3、冬季健身不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益 。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候 。
【冬季运动 冬季健康运动小常识】4、运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉百思特网和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动 。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤 。
冬季应挑选适合自己的运动
1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目 。
2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目 。
3、青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目 。
4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目 。
5、老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼 。
6、胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳 。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式 。
总结：冬季的运动健身注意事项一定不可以忽略，因为这些注意事项不仅会偷走你的健身成果，还会再来危害你身体的健康!
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