肱四头肌怎么训练
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成 ， 主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势 。
第一为深蹲 ， 深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作 ， 对于股四头肌有很好的刺激作用 ， 深蹲要尽可能的蹲到底 ， 每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强 ， 深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强 ， 并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力 。
第二为单腿弓步蹲 ， 单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌 ， 单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强 ， 单腿弓步蹲的时候身体要保持正直 ， 往前倾的话对膝盖压力过大 。
【肱四头肌怎么训练】第三为坐姿腿屈伸 ， 坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作 ， 完全由股四头肌主导发力 ， 坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧 ， 坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧 。
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