引体向上从零开始怎么练 引体向上如何从零到一
引体向上是很经典也很有用的练背动作，也是学校体能考试的一个项目 。能做引体向上的人，上肢、背部和核心肌群的力量是非常好的 。引体向上对人的体重、发力、力量等也都有一定的要求，如果想要做好引体向上，那么就要从这三个方面入手进行长期的练习，那么引体向上怎么突破0到1呢？
三、引体向上怎么发力
【引体向上从零开始怎么练 引体向上如何从零到一】引体向上是一种复合运动，背部发力为主，全身不同的地方发力来协调，包括：
首先，上肢运动：用力下拉肘部，用力压下肩膀，用力夹住肩胛骨 。
第二，腰腹运动：收紧腹部，抬起骨盆 。
第三，下肢运动：臀部和双腿紧绷 。
