如何增强腰的柔韧性
想要增强腰的柔韧性 ， 可以进行下腰训练 ， 拉伸腰部以及腿部的韧带 。倒立训练也可以锻炼腰部 ， 动作要领是将身体反转 ， 双脚支撑在墙面上 。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行 ， 难度较大 ， 但是效果较好 ， 可以多加练习 。
1、下腰训练【如何增强腰的柔韧性】
下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性 ， 将双腿岔开 ， 分成大八字 ， 身体站直 ， 双臂举过头顶 ， 指尖率先向后 ， 慢慢将上半身向后仰 ， 直至手部触地 。刚开始做下腰的动作时 ， 可以借由他人的力量 ， 直到自己可以单独下腰 。
2、倒立训练
倒立训练也可以锻炼腰部 ， 增强腰部的柔韧度 。倒立时 ， 需要选择较为结实的墙面 ， 将脸部面朝地面 ， 慢慢向下趴 ， 双手撑地 ， 双脚向墙面的位置移动 ， 直至整个身体贴近墙面 。
3、耗腰训练
耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度 ， 使腰部得到充分的拉伸 。做这个动作时 ， 需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处 ， 进行连续性的后伸动作 ， 这个动作难度较大 ， 可以多加练习 。
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