调整生活状态 远离亚健康
物欲横流的世界 ， 生存激烈的竞争 ， 需要我们全力以赴面对各式各样的挑战 。但长时间精力充沛地工作和生活并非一件容易的事 。相反 ， 许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历 ， 有人甚至长期或经常出现这种情况 ， 可到医院检查没事 ， 出了医院依旧难受 。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态"或“第三状态" 。医学专家们对这种现代人的时尚病进行了大量研究 ， 并开出了一系列简便可行的健康处方 。
均衡营养合理膳食科学的食谱首先要保证营养均衡 ， 糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中人群有两种不良营养倾向 ， 一是营养和热量过剩 ， 另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态" 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量 ， 工作量大者则需要2000卡路里以上的热量 ， 不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还要注意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食：因为某些脂类是大脑运转所必需的养料 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多 ， 短期内会产生昏昏欲睡的感觉 ， 长期则在体内堆积 ， 形成脂肪 。
维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑的人 ， 很容易眼肌疲劳、视力水平下降 ， 维生素A对于预防视力减弱有一定影响 ， 所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少 ， 缺乏维生素D ， 需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时 ， 所消耗的维生素C将明显增加 ， 而维生素C是人体不可或缺的营养物质 ， 应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
补钙可安神：工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾 ， 为了避免发怒、争吵 ， 可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤 ， 多吃奶酪等乳制品 ， 以及鱼肝等 ， 这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明：钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
应酬过后要调理：现代人少不了应酬 ， 饭店的食品虽然美味诱人 ， 但往往脂肪和碳水化合物过高 ， 而维生素和矿物质含量不足 ， 常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
碱性食物抗疲劳：大量的体力劳动后 ， 人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多 ， 造成人体体液偏酸性 ， 让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡 ， 可多食用以水果为主的碱性食物 ， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等 。
心理减压让“心"放松：美国卡内基学会的调查显示 ， 心理健康是精力充沛、事业有成者的标志 。人生活在社会上 ， 难免会有痛苦和烦恼 ， 要想应付各种挑战 ， 重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
晒太阳提神：日光照射可以改变人的大脑中某些信号物质的含量 ， 使人情绪高涨 ， 愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显 。
了解生理周期：每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化 ， 有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰 ， 但也不乏个人差异 。你不妨连续记录自己一天的心理状态 ， 觉醒程度、反应速度和进行的活动 ， 找出自己的精力变化曲线 ， 然后合理安排每日的活动 。
求助心理医生：由心理医生进行正规的心理学干预 ， 不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力 ， 尽快恢复心理平衡和心理健康 。
健身怡神张弛有度：持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受 ， 疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信号提醒你机体已经超负荷运转 ， 该进行调整与休息了 。
投入各种运动静坐放松：每天抽出一段时间静坐 ， 完全放松全身的肌肉 ， 去掉脑中的一切杂念 ， 将意念集中于丹田穴 ， 可以调整全身的脏器活动 。
