煮菜时能瘦腿？一举两得！
洗菜踮脚
在切菜或洗菜的时候 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双腿稍稍用力 ， 绷起脚尖 ， 吸气时抬起 ， 呼气时放下 。尽量快速做抬、压脚跟的动作 ， 直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息 ， 然后重复动作；或保持最大限度的踮脚姿势 ， 完全收紧小腿保持尽量长的时间 。
重心尽量放在双脚大拇指的方向 ， 直至切完菜为止 。这样既可以拉长小腿肌肉 ， 让小腿的形状变漂亮 ， 又可以减轻长期站立的疲劳 。
锻炼部位：小腿肌肉
注意：
做动作的时候一定要循序渐进 ， 并注意安全 ， 尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上 ， 这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因 。一定要保证手上刀子的安全哦！
切菜抬腿
切菜或洗菜时 ， 在厨房中单腿站立 ， 将全身重心放在一条腿上 ， 另一条腿向外侧迈出一步 ， 脚尖着地 ， 腿用力打直 ， 向侧面提起 ， 保持20秒 ， 换另一侧 。
锻炼部位：大腿肌肉
勺上功夫 双腿平衡
炒菜时 ， 炒勺上下翻飞 ， 让双臂充分运动着 ， 身上也不能闲下来呀 。
炒菜抻腿
在炒菜的时候 ， 做单腿前后屈伸动作 ， 向前尽量举到极限 ， 向后尽量抬到极限 ， 大可以用一只手炒菜 ， 另一只手扶住桌子保持平衡 。每组做10-15次 ， 间隔10-20秒钟后重复 ， 或一直重复做动作至极限然后换腿 。直至炒完菜为止 。
锻炼部位：臀大肌、大腿前侧和大腿后侧肌肉
【煮菜时能瘦腿？一举两得！】注意：
在炒菜的时候最好一直站着做动作直至把菜做好 ， 不要炒两下就坐在旁边等候 。
煮菜、瘦腿 ， 一举两得 ， 行动吧！
（责任编辑：王健淇）
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