职业女性留意的健康状况 实现工作与生活平衡5招秘籍( 二 )
喜静少动许多女性特别是中年妇女往往呆在家里的时间多，运动和体力劳动少，天长日久，其胆囊肌的收缩力必然下降，胆汁排空就会延迟，这就容易造成胆汁郁积，使胆固醇结晶析出，为形成胆结石创造了条件 。
体质肥胖许多女性平时爱吃高脂肪、高糖类、高胆固醇的饮品或零食，这一爱好的直接后果就是发胖，而肥胖是患胆结石的重要基础 。研究表明，体重超过正常标准15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍 。
不吃早餐现代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多，而长期不吃早餐会使胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖，容易促进胆结石的形成 。如果坚持吃早餐，可促进部分胆汁流出，降低一夜所贮存胆汁的黏稠度，降低患胆结石的危险 。
预防胆结石应注意饮食调节，膳食要多样 。生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助湿生热，使胆汁郁积，应该少食 。富含维生素A和维生素C的蔬菜和水果、鱼类及海产类食物则有助于清胆利湿、溶解结石，应该多吃 。另外，生活要有规律，注意劳逸结合，经常参加体育活动、按时吃早餐、避免发胖、减少妊娠次数等也是非常重要的预防措施 。
“周末无助症"袭击上班族
周末对于都市中繁忙的上班族来说，无疑是永远期盼的幸福日子 。但现在都市中越来越多的上班族却在渴望周末的同时害怕周末，因为他们感觉永远找不到满意的方式度周末，每个周末都是那么无助和失望 。
这种心理在年轻上班族中已经越来越多 。心理专家分析认为，这严格来说也是一种精神焦虑症，这种心理多产生在还没有结婚、周末相对清闲而工作又较紧张的年轻人身上 。工作的压力促使他们渴望周末有一种“歇斯底里"般的发泄方式，但事实上因为各方面的限制，又不会轻易找到这样的方式，于是就产生了这种矛盾无助的心理 。如何避免这种心理?专家介绍说，不要对周末期望太高，周末多参加体育锻炼或者出门旅游，最重要的是保持一种轻松乐观的态度 。
当你的身体出现了这七种症状的话，请你停下手中的工作，好好的去户外，让自己的心情和身体得到放松，身心两健康，才能更好的完成工作和享受人生 。
职业女性实现工作与生活平衡的5招秘籍
第一招：保持规律的睡眠节奏
失眠和睡眠质量不高，是现代人的通病 。怎么解决？其实，最简单最保守的方案，反而是最有效的 。建议， 从建立和维护你的睡眠节奏入手 。试着建立入睡之前的固定流程，比如调暗灯光和关闭电子设备，给大脑输送“该睡觉了"的信号，让大脑逐渐适应这个流程 。（手机党们请注意：请在睡前至少10分钟关闭手机！）
试着每天在同一时间入睡，同一时间起床，训练大脑和身体的生物钟 。一旦规律的睡眠节奏形成，你就会发现入睡是很自然很愉快的过程，醒来时也更精神焕发 。
第二招：健身是必选项，而非可选项
建议现代职场女性每周至少进行5次健身，最好能涵盖三类练习：抗阻力训练，心肺功能锻炼和关节幅度训练 。三类不同的训练， 锻炼身体的不同部位，也会让你的健身增加新鲜的乐趣 。
抗阻力训练对于女性来说尤为重要，因为科学证明，这类训练可以增加骨密度，防止并降低发生骨质疏松症的风险 。骨质越疏松，发生骨折的风险越大 。
运动中，一种给你带来快乐的天然激素“内啡肽“开始释放，你会感觉自己更自信更积极更快乐 。你一旦开始体会这种类似飞翔的快乐，你就会慢慢开始爱上健身 。
因为爱上健身，你会更健康，更美丽，更精力充沛，情绪更稳定积极，处理事情更游刃有余 。进入一个正向循环，想停都停不下来呢 。
第三招：均衡营养
你也许没有意识到，脱水是多种健康问题的罪魁祸首，包括偏头痛，皮肤差和疲劳 。
你一定听过诸如“一天8杯水"的美丽秘诀，是的， 我们需要每天饮用一定量的水，最新研究建议不必拘泥于某一个数字，但是感觉口渴了就需要马上喝水 。多喝水，还可以预防女性的尿路感染 。所以，记得随身带着水杯，做一个健康“水美人" 。
定时吃饭也一样重要，再忙也不要少吃一顿饭 。吃什么也大有学问，要保证你摄入的营养多样化，在常量营养素和微量营养素方面保持平衡 。你的营养结构也需要根据你的生活方式来定制，做精细化的调整 。比如，如果你是健身房的常客，你的蛋白质需求量大约是：每天每公斤体重对应0.5克至1克蛋白质 。特别建议女性补充维生素D，促进钙的吸收，确保50岁之后骨骼依然健康强壮 。
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