哑铃如何能提臀呢
【哑铃如何能提臀呢】仰卧在垫子上 ， 双臂置于身体两侧 ， 双腿屈膝成直角 ， 双脚置于健身球上;吸气 ， 双手按压地面 ， 将臀部向上抬起 ， 收紧大腿和臀部的肌肉 ， 尽量用双腿的力量控制球;呼气 ， 慢慢将臀部放下 。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 ， 一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
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