屁股下垂怎么办
动作一：对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上 ， 右手肘着地 ， 手臂在地板上放平 ， 左手扶在地板上 。左膝稍微悬空移动 ， 左腿呈一定角度向后向上踢 ， 脚弯曲;保持这个动作两秒 。然后弯曲膝盖 ， 把腿收回 ， 膝盖放在地面上 。
动作二：屈膝抬腿
侧躺在地 ， 一个胳膊肘着地 ， 支撑头部 。双膝并在一起 ， 弯曲90度 ， 臀部堆叠腰部伸长 。抬起上面的腿然后放下 ， 并保持膝盖弯曲 ， 重复15-20次 。反转过来换另一条腿 。
动作三：屈膝画圈
与动作二相同的起始位置 ， 抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离 。膝盖一样保持弯曲 ， 然后向前 ， 向上 ， 向后画圈 。
动作四：坐姿提臀
【屁股下垂怎么办】开始站立位 ， 双腿和双脚并拢 ， 双手持哑铃在身体前面 。膝盖弯曲 ， 下蹲 ， 好像坐在椅子上 。然后抬起右脚跟 ， 重心放在左脚上 ， 向上提臀然后放下 。做10-20次 ， 换边 ， 抬起左脚跟 ， 重复 。
动作五：下蹲摇摆
双脚平行分开站立 ， 双手握住哑铃放在小腹前 。背部展开 ， 腹肌收紧 ， 俯身向前 ， 双眼视线看向地面 。左膝弯曲 ， 重心放在左腿上 ， 右腿伸直 。然后把重心向右推 ， 弯曲右膝 。在一分钟内继续左右交换位置 。
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