瘦背的动作有什么
1、翻折运动
准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次 。
2、左右旋转
臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉 。
3、双脚拍打
这个动作与动作1相类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样 。
4、腰腹弯折
双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组 。
5、交替踢腿
双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动 。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为一组动作 。
【瘦背的动作有什么】6、双臂开合
双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶 。
推荐阅读
- 时间太瘦，指缝太宽什么意思
- 高尔夫怎么打
- 穿衣显瘦脱了有肉的身材什么意思
- 滑板动作名称
- 怎么炸瘦肉好吃又简单
- 跑步为什么不瘦
- 瘦肉放冰箱保鲜可以放多久 瘦肉放冰箱保鲜能保存多长时间
- 每天吃500卡10天瘦几斤
- 练三头肌最有效的动作
- 跑步能瘦腿吗