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2021年立夏养生小常识

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立夏以后便是炎炎夏天，为了不使身体在炎夏中亏损消瘦，人们往往会在立夏进补，以使自己的身子强健有力 。2021年立夏养生小常识有哪些你知道吗?一起来看看2021年立夏养生小常识，欢迎查阅!
立夏怎么养生
第一、思想宜清静
盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁 。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉 。
第二、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但，冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身 。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病 。
第三、住房宜清凉
早晚应该打开窗户让房间通风换气 。中午的时候室外温度太高，所以建议将门窗关紧 ， 拉上窗帘，把热气挡在室外 。这样做有利于室内保持阴凉，会帮助我们睡得舒服一点 。
第四、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽 。早晨 ， 曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，当太阳下山之后 ， 可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳 。
二十四节气立夏养生知识
5月5日左右是立夏 ， “斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也 。”此时太阳黄经为45度 ， 在天文学上 ， 立夏表示即将告别春天，是夏日的开始 。
人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高 ， 炎暑将临，雷雨增多 ， 农作物进入旺季生长的一个重要节气 。民间还有夏季炎热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦 ， 否则会有病灾缠身 。江西一带还有立夏饮茶的习俗，“不饮立夏茶，一夏苦难熬” 。古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日 。
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实 。”
夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气 。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初) ， 天气渐热，植物繁盛 ， 此季节有利于心脏的生理活动，所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主 。心藏神，故为神明之用 。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之用 。血肉之心即指实质性的心脏;神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能 。
现代医学研究表明 ， 心主血脉，主神志 。心主血脉包括了主血、主脉两方面 。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道 。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽 。心的生理特性表现为：其一，心为阳脏而主阳气 。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环 ， 维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日” 。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能 ， 而且对全身有温养作用 。其二，心与夏气相通应 。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的 。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛 ， 功能最强 。
所谓的“神”，中医学对其有广义和狭义之分 。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵盖了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等 。精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础 ， 也是产生神的物质基础 。神由先天之精气所化生 ， 胚胎形成之际，生命之神也就产生了 。在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养 。心主神志的生理功能也包含了两个方面 。一，在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动;二，神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动 。
立夏节气常常衣单被?。?即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心 。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作 。故立夏之季 ， 情宜开怀，安闲自乐 ， 切忌暴喜伤心 。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血 。具体到膳食调养中 ， 我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主 。
夏季养生全方位提醒
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰 。
为了安度炎夏，生活中应该：
1.饮食清淡 ， 但也不能拒绝荤菜 。
由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些 。应多吃营养丰富、气味清淡的食物;忌食油腻、煎炸及热性的食物 。不过应该注意的是 ， 清淡不等于素食，虽然素菜中含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡 。
所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻 。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉 ， 蒸后食用，风味别致、清香可口，有增进食欲之效 。
2.苦味宜多 。
中医认为，凡有苦味的蔬菜 ， 大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品 ， 能起到解热祛暑、消除疲劳等作用 。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，苦中带甘，略含清香，食之回味隽永 。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用 。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、、防治胃肠炎等功能 。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤 ， 味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴 ， 而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用 。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择 。
3.体内不能缺水 。
夏季气候闷热，出汗较多 ， 一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要喝水，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴 。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于非常严重的缺水状态了 。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害 。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒 。因此，水的摄取既要适时，又要适量 。
一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒 。
因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1-2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分 。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既能补充水分，又能提供必要的矿物质和其他营养素 ， 可谓一举多得 。
4.保证睡眠充足 。
夏季日长夜短，气温高 ， 人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义 。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意起居室通风、凉爽;再次要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”;最后要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施 。
5.游泳注意安全 。
酷热难耐的夏天，游泳不仅让人暑热顿消，而且还能锻炼身体，增添生活情趣 。游泳时需注意以下问题：首先要选择一个水质较好的游泳场所，一般来说 ， 清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的;为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳 。其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象 。再次要注意游泳卫生，患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所，以防污染水质 。最后，身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳，女性在经、产、孕期，也不宜游泳 。
立夏养生误区
1、多喝啤酒能解暑
大热天的，喝一杯啤酒是再好不过了 。但是，啤酒虽然很也不能贪杯啊 。如果多喝了的话 ， 不仅不会让我们感受到凉意 ， 反而会致使我们全身发热，并会加重口渴和出汗的状况 。
2、晨练越早越好
【2021年立夏养生小常识】许多人都认为夏季晨练越早越好 。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身 。据专家研究，在夏季早晨6时前 ， 空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期 。此外 ， 日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 。故夏季晨练的时间不宜早于6时 。


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