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2021年立夏的中医养生知识 2021年夏至三伏天的养生

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立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动 ， 养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心 。2021年立夏的中医养生知识有哪些你知道吗?一起来看看2021年立夏的中医养生知识，欢迎查阅!
中医立夏养生知识
在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始 。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的'一个重要节气 。
饮食上应注意调养脾胃，以低脂、低盐、多维生素的食物为主，如粳米、绿豆、赤小豆、鹌鹑、鸡肉、猪肉、海带、豆腐、丝瓜、菠菜、佛手瓜、百合、莴笋、鱼腥草、草莓、茉莉花等，但不宜冰镇食用 。适宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、柠檬、柿子、荸荠、节瓜、黄瓜、菱角、西红柿、苋菜、木耳菜、紫菜、鲜藕、莼菜等 。
要保持肝气的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、决明子、薄荷、土茯苓、金银花、菊花、枸杞子、桑葚等 。晚饭时喝少量红酒以畅通气血 。
养心多吃六种红色食物
夏季养心，红色食物最适当 。从阴阳五行来说，红为火 ， 入心 ， 补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘 。
红枣
现代营养研究其含有的环磷酸腺 ， 可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强 ， 这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益 。
番茄
含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳 。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用 。
胡萝卜
能与血液中的汞离子结合 ， 有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物 。
樱桃
目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高 ， 能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力 。
红豆
夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症 ， 尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢 ， 食用赤小豆最适宜不过了 。
葡萄柚
果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征 。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果 。
立夏养心要多吃红色食物 ， 红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用 。
立夏时节禁忌吃什么
1、忌食性热升发或生冷食物，如冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等，以免耗气伤津或有损伤脾胃之阳 。
2、避免吃刺激性食物和产气食物 ， 如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等 。
3、芒果、榴莲、荔枝等湿热性的水果不宜过食 。
立夏“尝新”有益健康
立夏“尝新”这一习俗盛行于我国的许多地方，人们当天会食用新鲜的蔬菜(如樱桃、竹笋、蚕豆等)以及此时盛产的水产品 。
研究表明，“尝新”这一习俗十分有必要延续下去，因为它对人体十分有益 。水果的营养十分丰富 ， 不但含有人体必须的多种维生素，还
富含矿物质、粗纤维、碳水化合物等营养元素 。在立夏前后多吃水果，有助于身体的健康 ， 特别是儿童，更应该多吃 。
但并不是任何时候都适合吃水果 。上午吃水果有利于消化吸收 ， 通顺肠胃，而且水果的清新滋味能让人更好的开始一天的工作;睡前吃水果则会给肠胃带来负担，尤其是凉性瓜类，入睡前不宜食用 。
食“红”养血 ， 吃“苦”养心
在心火旺盛的立夏，应该食用哪些食物来补血呢?
其一是红色食物 。红豆、红枣、枸杞子、西红柿、红薯、山楂、草莓、葡萄、苹果、西瓜、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物，可以选择食用 。
其二是苦味食物 。针对立夏后心阳颇盛的特点 ， 可以多食用苦瓜、蒲公英、荷叶，或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等 。
俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态 。中医学认为，这主要是由暑湿脾弱所致 。
若想去除暑湿，重点在于健脾 。中医学家建议最好的健脾方式是在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等 。可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶 ， 以增强清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的功效 。


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