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2023关于春分养生的原则 春分的养生保健

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在每个季节，每个节气，都会有养生原则，春分也不例外，而且不同时期，养生的方式方法都有所不同，但目的都一样都是为了身体的健康，下面小编为大家整理了2023关于春分养生的原则 ， 希望大家喜欢！
目录春分养生四大原则
春困有哪些妙招
春分饮食建议
春分起居养生
春分三候
春分的传统美食
春分养生四大原则食物的阴阳互补
食物分寒、热、温、凉、平五种属性 。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时 ， 需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等菜肴，配上蛋类等滋阴食材 ， 达到阴阳互补之目的 。
多吃时令菜
每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜 ， 得天地之精气，营养价值高 。吃有养阳功效的韭菜 ， 可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝 。
当然，除了注意膳食外，养生的关键还是提高自身免疫力 。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态 。在起居方面要坚持适当锻炼，保持正常睡眠时间 。注意补充水分和电解质，以促进血液系统循环帮助维持机体平衡，达到养生的最佳效果 。
春分天气状态不稳定 ， 早晚气温偏低，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病” 。如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动 。
食酸增甘以养脾气
据悉，关于春天的饮食民间有很多流传 ， 中医也有很多讲究，俗称吃“春” 。专家建议，在这个季节 ， 可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品 。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥 ， 除瘙痒等 。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等 ， 既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力 。
注意养肝
传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾 。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡 。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等 。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒 。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料 ， 如宝矿力水特 ， 也是春季的佳饮 。
春困有哪些妙招春分时节，“春困”的症状越来越明显 ， 尤其是每天午后 ， 表现更为明显 。如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行 。
1、午饭后稍微休息一会
在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫 。有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可 。
2、晚上做一些有助睡眠的“功课”
晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念，心情平静 ， 有利于入睡 。
3、睡前洗脸、洗脚、搓脚心 。
搓脚心有助于推动血气运行，温补脏腑 ， 安神宁心，消除一天疲劳，利于入睡 。
春分饮食建议春分时节的饮食 ， 宜清补不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化 ， 清补则有利于轻清之气的通畅 。
1、饮食清淡，多吃新鲜蔬菜
多吃新鲜蔬菜，有助于人体应时知节 ， 与自然相融合 。
春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等当季蔬菜，都是不错的选择 。以及鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，都适合这一季节进食 。
2、食物的搭配、烹调上注意阴阳互补 。
食物分寒、热、温、凉、平五种属性 。在搭配、烹调时候 ， 要充分考虑 。
比如说，烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料 ， 可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效 。
3、多喝水，多喝粥、汤
春天木旺，耗费的水分相对大 ， 多饮用水、粥、汤，可清除肝热补充体内水分的流失 。
春分起居养生1、保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病 。
2、经常消毒 ， 杀死病毒
保持室内外卫生 ， 角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净 ， 并经常消毒，杀死病毒，减少传染病的扩散 。
3、运动不宜太过激烈
从冬季的寒冷中舒缓过来不久 ， 外出运动锻炼需要循序渐进 ， 不可太过激烈，以免身体不适应 。
春分三候一候：玄鸟至
玄鸟就是燕子，属于季节性候鸟 ， 春分时节北方天气变暖 ， 在南方越冬的燕子又飞回北方，衔草含泥筑巢居?。挚夹乱荒甑纳?。
二候：雷乃发声
雷鸣之后再过五日 ， 看见闪电 。虽说惊蛰有雷声，可是真正多雨的时节是在春分，这个时候天气转暖 ， 雨水增多，空气潮湿，于是有二候“雷乃发声” 。
三候：始电
由于雨量渐多，伴随着的是雷声和闪电 。这时人们经常可以看见从云间凌空劈下的闪电 。
春分的传统美食1、吃春菜
昔日四邑有个不成节的习俗，叫做“春分吃春菜” 。“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿” 。逢春分那天 ， 全村人都去采摘春菜 。在田野中搜寻时 ， 多见是嫩绿的 ， 细细棵 ， 约有巴掌那样长短 。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤” 。有顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠 。阖家老少，平安健康 。”，慢慢地这也成了一个习俗 。一年自春，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健 。
2、萝卜
吃萝卜不但能上下通气，还能起到去疾病、解春困的功效 。春季养生保健的各种蔬菜中，效果最好的当属萝卜 。白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用，生吃偏于清热生津，煮熟偏于行气消食，春季食用，可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状 。
3、太阳糕
太阳糕既是春分祭日的贡品 ， 也是节令食品，寓意“太阳高” 。“太阳糕，步步高” 。依照旧时老北京习俗，春分这天要祭拜太阳神，“请”吃太阳糕 。不但“太阳糕”的寓意美好，而且糯米和内馅的设置也符合春季“宜省酸增甘”的养生理念 。
4、驴打滚
【2023关于春分养生的原则 春分的养生保健】按照老北京的习俗，春分得吃驴打滚，以求避邪祈福 。驴打滚来历不凡，光看它的加工材料包括大黄米面、黄豆面、红豆沙、白糖、香油、桂花、青红丝和瓜仁，足以符合营养膳食指南上的食材多样化这一条 。它的制作分为制坯、和馅、成型三

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