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24节气立春的养生食谱 节气立春养生要点

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24节气立春的养生食谱有哪些你知道吗?入春后，天气会变得更加温暖宜人 ， 我们需要做好饮食保健 。那么，第一个立春节气的健康食谱是什么呢？下面是小编为大家带来的24节气立春的养生食谱，希望大家能够喜欢！
目录
立春节气养生食谱

立春养生要点

立春身识养生

立春节气养生食谱
立春节气养生食谱:首乌粥
原料：制首乌15克 ， 粳米50克，白砂糖适量 。
制作：先将制首乌入沙锅，加水适量煮取药汁，再用药汁与粳米以文火共煮稀粥 ， 待粥熟烂后，调入白糖搅匀即成 。
用法：每日早、晚温热服食 。忌用铁器煎煮 。
功效：益精血、补肝肾 。
应用：肝肾精血亏虚所致的`面色萎黄、形体消瘦、腰膝酸软无力、头晕耳鸣、头发早白、肢体麻木等 。
立春节气养生食谱:薏苡仁粥
原料：薏苡仁粉30-60克，陈粳米50-100克 。
制作：将生薏苡仁洗净晒干，碾成细粉，每次取30克(或60克)，与粳米同入沙锅 ， 加水煮成稀粥 。
用法：每日早、晚温热服食 。
功效：健脾胃、利水湿、抗癌肿 。
应用：脾胃气虚、水湿内停所致的食欲不振、便溏腹泻、脚气水肿、风湿关节痹痛、白带量多，并常作为防治胃癌、肠癌、肝癌、宫颈癌的一种辅助食疗方法 。
注意：本粥系性缓清补之品，须较长时期的食用 ， 其效方佳 。
立春节气养生食谱:枸杞粥
原料：枸杞15-20克 ， 糯米50克，白砂糖适量 。
制作：将枸杞洗净与糯米同入沙锅内 ， 加水500毫升左右，用文火熬煮至米开花，汤稠有油时即停火焖5分钟后，再放入白糖搅匀即可 。
用法：每日早、晚温热服食 。
功效：补血明目、滋阴益肾 。
应用：肝肾阴血亏虚所致的头昏眼花、视力减退、目眩昏暗、腰膝酸软、阳萎不举、遗精滑泄等 。
注意：感冒时及常胸闷腹胀、纳差泄泻者不宜服食 。
立春节气养生食谱:萝卜饼
原料：白萝卜250克，面粉250克 ， 瘦猪肉100克 ， 精盐、菜油、生姜、葱各适量 。
制作：将白萝卜洗净切丝，用菜油炒至五成熟，备用 。将猪肉剁细，加精盐、姜葱末与萝卜丝调和成馅子 。将面粉加水适量，和成面团，分成若干小团，擀成薄片，将馅子填入，制成夹心小饼，烙熟即成 。
用法：作主食 。
功效：健脾益气、消食化痰 。应用：脾胃气虚所致的食欲不振、消化不良、脘腹饱胀、食后尤甚、咳喘痰多、小便不利等 。
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立春养生要点
1.沐浴涤尘
立春时抢占最佳时空点，使用五种草药煎水沐?。梢允刮逯植菀┲械奈迤柚⒋禾斓匮羝⒍⒒ザ那看罅α?，对我们的身识进行推动、温煦、清理，达到清静身心、健康身心的效果 。
古代典籍《云笈七鉴·卷四十一杂法部》中记载：“《黄气阳精三道顺行经》云：上学之士 ， 服日月皇华金精飞根黄气之道，当以立春之日清朝，煮白芷、桃皮、青木香三种，东向沐浴 。”
立春之日的清晨，可以用白芷、桃树皮、扁柏叶、零陵香、青木香适量煎水洗澡 。像一家人洗澡，可以各用半斤，熬一大锅，这样就可以利用五种植物的香气，借着立春的那一刹那之间，由外及内 ， 与天地能量一起震动、发动、启动 。那一刻，使五种植物的能量透过自己的体表能够进入到体内，由外及内清理身识 。立春早上，向着东方，在礼敬太阳、礼敬东方紫气之后 ， 再开始洗澡 。为什么要如此沐浴呢?为什么立春要用白芷、桃皮、青木香三种?实际上也预示着三生万物 。
2.立春根治寒湿之病
《黄帝内经·灵枢·岁露论》曰：“其以昼至者，万民懈惰而皆中于虚风，故万民多病 。虚邪入客于骨而不发于外，至其立春，阳气大发 ， 腠理开，因立春之日，风从西方来，万民又皆中于虚风，此两邪相搏，经气结代者矣 。”
对于医生或者养生爱好者，如果能够把握好立春这一天 ， 则会有非常好的疗效 。凡是存在湿邪侵入到体内关节骨胳和肌肉情况的，例如关节炎、肌肉痛、腰肌劳损、肩周炎等病症，经历了秋天和冬天以后，治疗的难度会比较大 。特别是立秋立冬以后受寒的，即使经过治疗，骨节寒痛表面看起来好像是治好了 ， 其实湿邪仍难以完全透发于外 ， 里面仍然会残留晦气 。所以应当把握好立春这一天 ， 运用相应的方法 ， 祛除体内的寒气，例如温泉泡浴、药袋浸浴、桑拿药蒸等 。
3.防风邪致病
朱自清的散文中形容春风说：“吹面不寒杨柳风 。”春风怡人，但是也多变 ， 在多风的春天，需要注意防止风邪致病 。人体的正气不足、抵抗力下降时，风、寒、暑、湿、燥、火会乘虚而入 ， 导致人体发生疾病，这种情况下的六气是不正之气，所以又称为“六邪” 。
传导、幅射、对流是各种能量相互作用的主要方式，而风是其中最强大的媒介 。《黄帝内经·素问·生气通天论》曰：“故风者，百病之始也 ， 清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也 。”风邪是多种疾病的诱发因素，而其他五邪(寒、暑、湿、燥、火)往往是依附于风邪来袭击人体的 。
尤其是在立春节气，风邪能通过侵犯体表，使毛孔打开而进入人体，特别容易攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等 。如果风邪窜到人体表面，会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题;如果窜到头部，就会使人头痛 ， 整天发困;如果窜到关节上，会引发关节疼痛;如果窜到肌肉里，就会导致肌肉酸痛，等等 。所以，很多人在春季里容易感觉到腿重、乏力 。
防风邪致病 ， 平日要注意防风避风 ， 适时增添衣物 ， 夜间一定要关好门窗;通过修身和养生的实践，主动提升体表的卫气，是最佳的防治方法 。再者，要适当增加蛋白质和维生素的摄入量 ， 以增强人体抵抗力 。沐浴或者泡脚后，要及时穿好衣服，避免被风邪袭击 。
4.夜卧早起
立春以后就可以比冬季时睡得晚一点 。如果在冬季时晚上九、十点就睡，那么在春季可以到十点、十点半再睡，睡觉前最好坚持调息静养一段时间，最晚也要在晚上十一点之前上床睡觉 。早晨可以比冬季时起得早一些，六点钟起床，到户外去散散步，并做一些体能锻炼 。
有一部分人一到春天 ， 经常会睡到半夜就醒来，好半天睡不着，到了早上反倒困得起不来床 。造成这种情况的原因很简单 ， 就是肝臓气血不足 。到了春天，人的阳气与气血都是从里往外调动 。阳气白天行于外，晚上归于内，如果肝血充盈 ， 到了晚上阳气容易蛰伏起来，人的睡眠就会比较好;如果肝臓的气血不足，气的推动力弱而造成血不归经，那么阳气就找不到藏身之处，到了晚上人就会睡不着觉，或是睡着了也容易醒 。而到了清晨五点左右肺经当令的时候 ， 血液推陈出新，人就又能再小睡一会儿了 。肝喜润不喜燥，水生木，肾水智德能量的强弱，肾水能否滋养肝木，决定着人在春天里是否焦燥不安和失眠 ， 所以，解决春天不宜入睡或是睡着易醒的问题，关键是要滋补肝肾 。
5.经常运动
一年之中，人体内的气血在五运六气的强大作用力下，经历了冬季的收敛藏伏，而进入生发的春季 。伴随着一阳来复，二阳降临 ， 以及三阳开泰的天地自然运气，人体内的活力重新萌发，春季也就是进行运动养生的最佳时机 。一天之中，清晨又是阳气始生之时，最适合运动 。太极修身、经络韵拍操、太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都可以给我们的身心带来活力 。从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以立春期间的保健运动格外重要 。春季运动调养到位，气血充沛而且活跃，全年就会很少罹患呼吸系统疾?。?对传染病的抵抗力也会增强 。
6.春捂秋冻
“春捂秋冻”是妇孺皆知的养生保健常识 。初春时节，乍暖还寒，寒邪容易乘风袭人成疾 ， 因而不要过早地减少衣物 ， 要以保暖防止风寒侵袭为预防 。通常来说，当气温低于15℃时，都要注意“春捂” ， 等温度超过这一临界值后，再考虑穿薄一些的衣服 。
《摄生消息》中说：“天气寒暄不一 ， 不可顿去绵衣 。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠里 ， 时备夹衣 ， 遇暖易之，一重渐减一重 ， 不可暴去 。”初春时候，天气寒暖不一致，不适合立刻减衣服;特别是一些老人，气虚血弱，骨头疏松 ， 身体怯弱而很容易受风寒 。“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽 。身觉热甚 。少去上衣，稍冷莫强忍，即便加服 。肺腧五臓之表，胃腧经络之长，二处不可失寒热之节，谚云‘避风如避箭，避色如避乱 。加减逐时衣，少餐申后饭’是也 。”人的背部很容易受寒，用背心、夹衣、小棉袄将后背保护好，否则容易招致寒气伤肺 。
现在有的年轻女子为了赶时髦 ， 刚开春就穿上裙子和薄丝袜，觉得自己特别美，实际却为了满足一点虚荣心而在不知不觉当中伤害了自己的健康 。所以，我们要引导自己的孩子、父母，千万不要违背节气特点，而去做伤损身体的傻事 。
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立春身识养生
《摄生消息》：“春日融和 ， 当眺园林亭阁虚敞之处 ， 用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐以生他郁 。” 春天风和日丽之时 ， 应当主动登高望远，用外环境调适肝木喜疏达的需求，舒畅体内的生气，使其活跃而生机盎然 。肝开窍于目，应主动开阔视野，多视空旷之地，并且关注疏肝理气，主动吸收天地间的生气，使木德能量进入到自己体内 。穿着应当选择宽松的衣服 ， 不要为了爱美而穿得束腰紧带的，那样将会影响生气的生发和运动，而且不可以久坐，影响体内气机的运行 。所谓“生气”就是一种动态的能量，《黄帝四经》中说“动有害” ， 要想动而不生害 ， 就需像老子所说的“正善治”，进行正确的有为而治的动，才能与自然界的信度数高度吻合 。
1.肝脏导引法(正、二月、三月行之)
《遵生八笺》：“治肝以两手相重，按肩上，徐徐缓捩身，左右各三遍 。又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍 。此能去肝家积聚风邪毒气，不令病作 。一春早暮，须念念为之，不可懈惰 ， 使一曝十寒，方有成效 。
⒉《灵剑子》导引法式(补肝藏三势春用之)
“一势 。以两手掩口，取热汗及津液摩面，上下三五十遍 。食后为之 ， 令人华润 。又以两手摩拭面，使极热 ， 令人光泽不皱 。行之三年，色如少女 ， 兼明目，散诸故疾 。从肝藏中出肩背，然引元和，补肝臓入下元 。行导引之法，皆闭气为之 。先使血脉通流，从遍身中出，百病皆痊 。慎勿开口，舒气为之 。用力之际，勿以外邪气所入于臓腑中，返招祸害，慎护之 。
二势 ， 平身正坐，两手相叉 ， 争力为之 。治肝中风，掩项后，使面仰视之 。使项与手争力，去热毒、肩疼痛、目视不明 。积聚风气 ， 不散元和，心气焚之 ， 令出散 。然调冲和之气补肝 ， 下气海，添内珠尔 。
三势 。以两手相重 ， 按陛拔去左右，极力去腰间风毒之气及胸膈 ， 补肝兼能明目 。”
3.陈夷孟春二气导引坐功图势——立春
运主：厥阴初气 。
时配：手少阳三焦相火 。
坐功：宜每日子、丑时，叠手按髀，转身拗颈 ， 左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽三次 。
即：每天23时至凌晨3时之间，盘坐 。两手相叠按左大腿上 。上体连头向右转，目视右后上方 ， 呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右 。左右各十五次 。然后上下牙齿相叩，即叩齿三十六次，漱津数次 ， 待津液满口分三次咽下，观想把津液送至下丹田 。如此漱津三次，一呼一吸为一息，三十六息而止 。
治?。悍缙? ，顶痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛 ， 诸痛悉治 。
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