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2022父亲节养生攻略大全

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父亲节(Father's Day),顾名思义是感恩父亲的节日 。约始于二十世纪初,起源于美国,现已广泛流传于世界各地,节日日期因地域而存在差异 。下面是小编整理的2022父亲节养生攻略大全 ， 欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助 。
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父亲节养生攻略
年轻父亲(35岁以下)
35岁以下的爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，尽管如此，仍然不能大意，要养成良好的作息习惯 ， 保养精气健脾温胃 。
1、作息规律
正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大事小情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态 。
混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况，合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们需要关注的问题 。
2、呵护脾胃
保养脾胃一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠 。
牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了 。
中年父亲(35~50岁)
迈入“四十”关口的爸爸们，会感到身体状态大不如前，明显的特征是头发大量脱落，甚至出现“秃头”的情况 ， 牙齿也不如年轻时牢固 。不仅如此，高血糖、高血脂、高血压会找上门来，中年父亲们的身体开始走下坡路 。
1、缓解压力
缓解压力的最好方式就是保证充足的休息时间，良好的心态也同样重要 。此外，每天抽出半小时运动比多睡半小时更有效 。适度的运动，不仅可以加强身体素质、消耗体内热量，还有助于释放心理压力、缓解疲劳 。
2、告别“恶习”
爸爸们试图通过吸烟缓解压抑的情绪，殊不知吸烟会降低免疫力，诱发各类慢性疾病 ， 影响身体健康，心情也会因患病而变得更糟 。喝酒的危害就更加不言而喻了，伤害肝脏、影响视力、损害消化系统、加大心血管疾病的患病几率 。
中老年父亲(50～65岁)
这时候的父亲，生理上“肝气衰，筋不能动” ， “肾脏衰，形体皆极，则齿发去” 。身高、体重逐步下降，皮肤松弛 ， 牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步 ， 较以往更容易感染各种疾病 。在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物 ， 多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等 。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度 ， 多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物 。平时宜早睡早起，适度家务劳动，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主 。
1、拒绝油腻
在这个年龄段，人体免疫系统的功能衰退显著，更易患各种疾?。?身体恢复同样需要更多的时间 。少吃油腻高热量的食物 ， 选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素为主的食物 ， 有利于调节体内化学反应的平衡 。
2、加强锻炼
爸爸们的身体状态已大不如前，适量运动有助于加强身体素质 。在运动方式的选择上要更加谨慎，建议通过舒缓的运动，比如散步、做广播体操、打太极拳等形式 ， 来强身健体 。
老年父亲(65~80岁)
步入60岁 ， 意味着爸爸们已经进入老年阶段 。这时候要保持良好的心态，正确面对人生，开启“佛系”生活方式，调养气息 。
1、享受慢生活
走路不要太快太急，享受“慢生活''的乐趣 。“慢生活”最大的好处是平稳情绪 ， 心脏得到充分休息，减轻肝脏、肾脏和肺的负荷 。
吃不过量，动不过量 ， 情绪不急躁，精神不紧张，全身代谢既慢又低，就会延缓细胞衰老 ， 生命就得以延长 。
2、调养气息
对于已步入祖父辈的父亲们来说，保有一颗童心格外重要，心无忧虑，方能身无病扰 。老人的作息，要顺应节气和四时的变化 。除此之外，善于发现生活中的乐趣，享受家庭的温暖，平心静气，心情舒畅，更有助于年迈的父亲们延年益寿 。
父亲节的养生食物
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力 ， 能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳 。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力 ， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物 。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质 。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富 ， 一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力 。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物 。_还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险 。
4、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效 。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
5、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄 ， 就能满足身体对番茄红素的需要 ， 而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量 。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血浆 ， 使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块 。
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养 。经常精神紧张的人 ， 每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作 。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
父亲节如何给父亲过节
1.带父亲去旅游一次
可能带着父亲去旅游会被父亲拒绝，会用你工作忙没有时间来拒绝你 ， 其实这个都不是什么借口，直接就是那一天放假有时间，带着父亲去他想去的地方旅游一圈，让父亲心理面的愿望慢慢的实现 。
在旅游的时候记得把照相机充好电 ， 在带一块备用电池以防万一，在美丽的风景区，或者是漂亮的地方都给父亲留下足迹 ， 带着父亲好好的玩，让父亲露出孩子般的笑容你就成功了，回到家把照片保存好 ， 好看的洗出来几张给父亲看看，保存的照片自己就保存起来留作纪念 。
2.带着父亲逛街
如果你直接给父亲说去给他买衣服，他保证会拒绝你说你乱花钱，但是你说让他陪着你逛街就可以 ， 然后在逛街的时候可以带着父亲去买衣服，这样的小套路其实大家都会用的 ， 只要自己用心就可以 。
毕竟父亲劳累了一辈子，自己小的时候父亲为了家庭很少买衣服，在平时即使你上班挣钱有了家庭，父亲也不会让你给他买一件衣服 ， 在父亲节这天 ， 我们要把自己的父亲装扮的帅气、时尚 。
3.在家给父亲做一顿饭
自己小的时候都是父母在给自己做饭，长大以后就上班离开自己的父母了 ， 没有机会回家给父母做一顿饭，即使回家也没有机会展示一下自己的厨艺，每次自己要做饭的时候，父母就会以各种理由拒绝 。
今天是父亲节 ， 自己要出门买好食材，中午的时候，可以大显身手给父亲做一桌饭菜 ， 让父亲尝尝自己的手艺 ， 帮妈可以说不管你做的怎么样，在父亲心中做的都是好吃的 ， 这就是父爱 ， 不管你做的怎么样，在父亲那里都是最好的 。


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