立秋饮食养生的注意点 立秋后饮食注意小常识
立秋是二十四节气中第13个节气，它的到来意味着夏天已经悄悄离去，并且即将迎来秋天 。秋季如何养生保健呢?为了方便大家，一起来看看吧！下面给大家分享关于立秋养生注意事项有哪些_立秋饮食养生的注意点.欢迎阅读！
立秋养生注意事项1调理脾胃是关键
实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大 。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚 ， 在这样的气候条件下 ， 调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复 。
脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物 ， 以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等 。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人 ， 大多脾胃虚寒 。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃 。
2立秋要养肺
立秋过后，肺与秋季相应 ， 而秋季干燥，气燥伤肺 ， 容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺 。立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，要加强调养 ， 使肺气不要过偏，影响机体健康 。
要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物 。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质 。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质 。
3宜祛暑滋阴
立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物 。秋季燥气上升，易伤津液 ， 因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物 ， 以益胃生津 。另外，多吃豆类等食物 ， 少吃油腻厚味之物 。
考虑到天气还可能会依旧炎热，可多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用 。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患 。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多 。
4着重养阴补虚
秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补 。气虚体质用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式;血虚体质可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥 ， 在炖鸡汤、炖肉时也可以加点;阴虚的体质可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味 。
5需防“空调病”
立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉 ， 稍不注意 ， 就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状 。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿 。这样 ， 既可降温祛暑，又可预防空调病 。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶 。身体虚弱者 ， 可在办公室备一件外套‘避寒’ 。
6调节心情谨防秋燥
人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足 。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥 。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则 。立秋后基本上是以温燥为主 ， 表现为湿热、阴虚，火旺 。初秋免不了出现‘秋老虎’的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范‘情绪中暑’ 。
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解 。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气 。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养‘收气’不足，到冬季奉养'藏气'力量不够的缘故 。
7食品、衣物需防霉变
立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热 ， 食品、衣物很易发生霉变 。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加 ， 这就很容易产生霉变 。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等 。
易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等 。衣物、床单、被褥发生霉变 ， 同样会导致皮肤过敏 。需要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用 。牛奶变质一定不能喝 。霉变的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的 。
立秋养生小常识秋季养生小常识立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉 。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节 。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等 。因此 ， 在秋季应注意保健 ， 做到防病于未然 。
秋季，是慢性支气管炎高发期 ， 其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者 。此类病少则一二周，多则经月不愈 。有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发 。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病 。
【立秋饮食养生的注意点 立秋后饮食注意小常识】秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发 。该病是一种过敏性疾病 ， 有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发 。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加 。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作 。
秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利 。另外 ， 秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病 ， 所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾 。
由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风” 。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是_皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生 。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当 。
秋季饮食注意什么进入秋季，气温变得凉爽宜人 。温度降低 ， 人的食欲逐渐增强，消化力也提高 ， 正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节 。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全 ， 数量又多，是安排饮食的最好季节 。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢？
要注意防止热能过剩 。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘” ， 这样不好 。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。
中医称“宜食麻以润其燥” 。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜 。
“秋宜温”忌生冷 。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化 ， 饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 。
除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等.
秋季注意去火秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题.
秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.
这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最容易受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳.
这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.
清开灵以珍珠母,栀子,水牛角,板蓝根,黄芩甘,金根花等中药成份为主.主治火毒内盛所致高热不退,烦燥不安,咽喉,肿痛,舌质红绛及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是个不错的药,家里应该常备.
预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.
遇上干咳厉害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.
秋季天气逐渐转凉 ， 雨水较少，空气也较干燥 。祖国医学认为，燥能伤肺 。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且变得暗哑 。所以秋季的饮食应该注意以下方面：
一、秋天空气湿度?。?风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥 ， 还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥 。
二、多吃新鲜蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物 ， 起到清火解毒的效果 。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用 ， 含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用 。
三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味 。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品 ， 不宜多吃烧烤 ， 以防加重秋燥症状 。宜吃富有营养又易消化吸收的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物 。
四、由于秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良 。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化 ， 容易导致胃病 。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力 ， 起到润泽脏腑、养颜护肤的效果 。
五、燥是秋季的主气，肺易被伤 ， 进补时应注意润补，即养阴、生津、润肺 。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物 。另外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑 。
六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝
立秋养生吃什么1、西兰花
西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性都起到了很好的作用 。
2、蜂蜜
蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品 ， 此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外 。
3、海带
海带含有丰富的矿物质 ， 可以调节血液的酸碱度 ， 防止皮肤过多分泌油脂 。
4、藕
藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜 。藕不论生熟，都具有很好的药用价值 。中医认为 ， 生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴 。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症 。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用 ， 故民间有“新采嫩藕胜太医”之说 。熟藕，其色由白变紫 ， 有养胃滋阴、健脾益气的功效 ， 是一种很好的食补佳品 。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效 ， 实为老幼体虚者理想的营养佳品 。
5、苹果
健康最有利的水果 。此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果 。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率 ， 还可以减肥 。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天 ， 这一天只吃苹果 ， 号称“苹果日” 。
6、鱼类
鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega—3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一 。
7、葡萄
性味甘、酸 ， 鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食 ， 食多令人腹泻 。
立秋运动养生常识1、秋天的运动注意收敛
在秋天“养收”的时候 ， 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者 。
2、秋天宜练减肥功
尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果好 。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚 ， 以防止热量扩散 ， 如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的好时节 。
3、秋天宜登高爬山
秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人 。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身 。朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式 。
4、秋天宜练健鼻功
健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中) 。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通 。
推荐阅读
- 白露的意思是什么_白露节气养生 白露是什么意思呀
- 2022三伏天的养生食谱 2021夏季三伏天养生小知识
- 立秋之后要吃什么 立秋之后吃什么养生
- 关于生活常识的一些伪科学 生活常识误区
- 立秋养生要注意什么 立秋养生要注意什么呢
- 三伏天要注意什么 三伏天要注意什么饮食方面的
- 水果营养知识大全 水果常识及营养成分
- 关于立秋吃什么菜 关于立秋吃什么菜的说说
- 冬至如何养生_冬至节气吃什么养生 冬至该如何养生
- 三伏天如何养生 三伏天如何养生徐文兵