肌肉失衡的原因及影响 导致肌肉失衡六大的原因
虽然我们都想从运动训练中获得好处，但很少有人会在运动训练前注意到自己的肌肉是否存在失衡的问题 。肌肉的不平衡是运动伤痛潜在的最危险因素 。下面是小编整理的导致肌肉失衡的原因，希望能够帮到大家 。
1. 重复运动
重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一 。当肌肉缩短时，它们会产生力量，如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时，可能会过度使用并一直保持半收缩状态，这种状态有可能会改变关节位置 。
在工作环境中进行相同动作或每次锻炼时总是练习完全相同的动作，这可能是不平衡的潜在原因 。如果你的工作环境或训练时需要重复动作，请尝试确定可以对动作进行微小更改以避免不平衡的方法 。
2. 久坐不动
长时间保持不动的坐姿可能会导致臀部肌肉不平衡 。大多数人的大部分工作时间都是坐在座位上，试想一下，当你坐下时，臀部会弯曲导致髋部屈曲的肌肉处于缩短的状态，当髋屈肌(主要成员髂腰肌)缩短时 ， 就会改变髋关节移动的方式 。此外，当髋屈肌收紧时，它们减少了负责臀部伸展的臀大肌的活动 ， 这也可能是腰痛的潜在原因 。
因此，如果你的工作在一天中大部分时间都需要坐着，那就要多找机会站起来四处走动一下，目的就是尽量让自己的关节保持活动，避免臀部肌肉变得太紧 。
3. 长时间驾车
有的人会有这种问题：看看你开车时臀部和腿部是维持在一个什么姿势?大部分人在驾驶时都会保持一条腿弯曲而另一条腿放松的状态 ， 这可能会导致肌肉的静止长度发生变化 ， 特别是当你长途驾驶的时候，请注意你坐姿并尽量保持身体处于中立位置 。如果需要长途汽车旅行，请抓住休息机会，离开驾驶座，好好在车外伸展并走动一下，然后再回到方向盘前 。这样做除了能有效放松肌肉，也能帮助你提振精神 。
【肌肉失衡的原因及影响 导致肌肉失衡六大的原因】4. 仅在一个平面上进行训练
这也可能是导致肌肉失衡的原因 。例如，大家常做的肱二头肌弯举、仰卧起坐和深蹲等，都是限制在有限的线性路径中进行运动的动作，做太多这样的线性路径运动 ， 也是导致肌肉不平衡的原因 。
为了减少肌肉不平衡的风险，请确保你的训练计划中包括推、拉、旋转或是侧向移动的动作 。当你了解如何在多平面环境中移动训练，就能帮助自己减少肌肉失衡的风险 。
5. 长期姿势不良
这可能会导致上半身肌肉不平衡，特别是肩部和上背部这两个肌肉群 。这些不良的姿势大多都是身体处于静止状态下的，它们会导致低效的运动模式，增加受伤风险 。例如：上班族最常见的姿势，坐在办公桌前敲电脑键盘或是低头滑看手机，都会造成肩膀肌肉变短、上背部肌肉过于拉伸 。
6. 穿高跟鞋
穿高跟鞋可能会造成肌肉不平衡 。经常穿后高前低鞋子的人，因为脚跟比脚趾高，可能会使脚、小腿、臀部和肩膀出现一些肌肉不平衡的风险 。当脚跟处于抬高位置时，它就有可能改变膝盖的位置，并改变大腿骨骼的位置，进而改变脊柱和肩膀的位置 。高跟鞋也会导致小腿和脚趾部位的肌肉极度紧张 。如果你是跑者或是舞者，就要特别注意小腿肚的肌肉发展失衡 ， 适度地放松按压会缓解这样的问题 。
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