营养健康养生新理念：健康膳食的一二三四五
【营养健康养生新理念：健康膳食的一二三四五】一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象 。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替 。
.hzh {display: none; }二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量 。
三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两 。以鱼类、豆类蛋白较好 。
四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克 。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱 。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施 。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等 。
（责任编辑：王健淇）
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