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2023年立夏节气要如何进行养生

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2023年关于立夏节气要如何进行养生
立夏是二十四节气之一，也是夏季的第一个节气 ， 立夏的到来预示着夏天的来临，这个时候是变化的季节，天气多变2023年立夏节气要如何进行养生你知道吗?一起来看看2023年立夏节气要如何进行养生，欢迎查阅!
立夏节气要如何进行养生1、饮食
饮食方面要讲究“五低”，即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激 ， 多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果、苦味食物(苦瓜、莲子心，苦味入心 ， 能祛心火)等，要多喝水 ， 最好白开水，解渴也是多喝白开水，可以直接养阴生津 。
在饮食方面则是养阳，养阳重在养心，养心多喝点牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用 。中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心” 。立夏时节 ， 时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强 。因此，夏季养生要以“养心”为主 。
在饮食上 ， 常吃坚果能够有效强心护心 。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏 。而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成前文所说的“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主 ， 如白菜、苦瓜、丝瓜等 。
夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等 ， 这些都能起到养心安神的作用 。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑 ， 还可健脾祛湿，补养身体 。
2、养神
夏季除了饮食养生外 ， 贵在养神 。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来?”说明养神对于养生的重要性 。进入夏季 ， 由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状 。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲 。多静心养神，少贪心杂念 。
3、养胃
立夏季节，人体的阳气是分泌的最旺盛的时候，而此时人体的经络气血流通，而人体伏的寒邪就容易驱散出来 。夏季养生重在排暑热湿气，第一个是由于夏天日长夜短，天气炎热，人体通过出汗来排热，因而人体极易缺失水分，再加上人体的饮食量也逐渐减少，所以人体的电解质代谢就会出现紊乱，造型疲劳倦怠 ， 食欲差，没有胃口，精力不集中 ， 中暑等症状 。大初夏季节，也一定要注意保护脾胃，因为这时的气候还是反反复复冷暖交集，所以不能太贪凉，让湿气以及细菌侵入了身体，从而导致肠胃功能失调 。
4、运动
夏天是晨练的好时节 。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力 ， 所以，晨练是不错的选择 。大家应早睡早起 ， 加强锻炼，增强自身免疫力 。
需要注意的是 ， 锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大 。由于夏天天气炎热，容易出汗 ， 带走身体的能量，所以 ， 要及时补充消耗的能量 。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等 ， 都是止渴生津的养生饮品 。
5、作息
立夏后，天黑得晚亮得早，中医专家表示：立夏后可晚睡早起 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。应在23点到1点(子时)阶段入睡 。
由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短 ， 不少人总出现打盹现象 。对此，建议增加午睡 。而11点到13点进行午睡是最佳时间，且午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜 。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休 。
立夏时节谨防3种疾病1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛 。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛 。应对夏季头痛 ， 不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗 。
2、夏季也是皮肤病的多发季节 ， 痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康 。应对皮肤?。谝Ｏ丛琛⑶诨灰路蛔印⒚淼染Ｆ聪?。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水 。
3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因 。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手 。还要多喝开水 ， 少吃冷饮 。
立夏要注意六个方面1、要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静 。要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅 ， 安闲自乐，笑口常开，这个时节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用 。
2、要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水 ， 补充体液 。夏天人们容易出汗，“中医认为”汗为心之液“ ， 血汗同源，汗多易伤心之阴阳 。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗 。但是该出汗时则要出汗 ， 老年人也不能闭汗 ， 在房间里开空调的时间不能过长 。所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等 。
3、心分阴阳，既要养”心阳“又要养”心阴“ 。心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗 。如不注重保养 ， 发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重 ， 而且畏寒肢冷、胸痛憋气、面色发白等 。有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤其应该避免多出汗，以免伤了心阳，可用人参(2——3克)、西洋参(3——5克)泡水饮，或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液 。心阴虚则指心阴血不足，可造成部分心血虚的症状 。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热、咽干失眠、心慌心跳等 。心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品 ， 如西洋参3克、麦冬3——5克，或吃冰糖大枣小米粥，或吃百合藕粉和银耳莲子羹 。
4、不要吃刚从冰箱中取出来的食物 。人的胃肠温度一般在36℃左右 ， 而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃——8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，容易出现腹泻 。所以，从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃 。
5、要睡眠充足 。夏天老年人易产生生理及心理上的疲困 ， 没精打采 ， 只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着 。碰到这样的情况，老人就应走出户外 ， 多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变”苦夏“为享受夏天 。
【2023年立夏节气要如何进行养生】6、初夏到来，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣 。

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