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春节期间怎么控制体重 过年控制体重

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春节期间想必大家都会胡吃海喝一番，毕竟忍了一年了 ， 但你愿意春节之后肥胖着上班吗?不想就控制着体重吧，那么就一起来看看怎么控制自己的体重吧!一起来看看春节期间怎么控制体重，欢迎查阅！
春节期间如何控制体重
1、春节的假日里，完全有理由大大的放慢吃饭的速度 。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间，请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧 。细嚼慢咽不但能大大减少进食的量，还能让营养得到充分的吸收 。
2、过年的时候，肯定免不了要吃很多肉 。而肉和主食一并食用，特别容易长胖 。如果大大减少和回避主食(米饭、面等碳水化合物) ， 其他的食物(包括脂肪类)也就会不容易被吸收了 。
3、新年的饭桌上有很多好喝的饮料，但所有含糖的饮料，无论是碳酸饮料还是果汁都不要喝了 。糖会帮助你把吃进去的食物全变成肥肉的 。适量的喝一些红酒是不错的选择 ， 可以中和体内的酸性 。
4、在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了 ， 要告诫自己，我要美丽，反正好吃的也吃过了 ， 到了明天再继续吃，那么你的体重一定不会增加 。
5、晚餐后吃200卡以下的甜点，不再被宵夜诱惑 。为了不要吃宵夜，那么就在晚餐后马上吃一点巧克力，热量在200卡内，心灵和胃都会很有满足感，直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望 。
6、不管你有多忙多懒，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的 。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作 。如果家有脚踏车的，一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺，这样消耗的热量会比平常更多 。
7、多进行有氧呼吸，有氧呼吸可以有效减掉身上的肥肉 。
8、躺着的时候双腿不要停止，多运动消耗体内堆积的脂肪 。
9、春节期间大家可能吃了过多的油炸食品或者油腻的食物导致体内脂肪堆积，所以从食物上来讲，选择清淡的短期内控制肉的摄入量，主要是猪肉的摄入量 。
10、多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制) 。
春节控制体重的方法
1、春节的假日里，完全有理由大大的放慢吃饭的速度 。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间 ， 请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧 。细嚼慢咽不但能大大减少进食的量，还能让营养得到充分的吸收 。
2、过年的时候，肯定免不了要吃很多肉 。而肉和主食一并食用，特别容易长胖 。如果大大减少和回避主食(米饭、面等碳水化合物)，其他的食物(包括脂肪类)也就会不容易被吸收了 。
3、新年的饭桌上有很多好喝的饮料，但所有含糖的饮料，无论是碳酸饮料还是果汁都不要喝了 。糖会帮助你把吃进去的食物全变成肥肉的 。适量的喝一些红酒是不错的选择，可以中和体内的酸性 。
4、在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了，要告诫自己，我要美丽，反正好吃的也吃过了 ， 到了明天再继续吃，那么你的体重一定不会增加 。
5、晚餐后吃200卡以下的甜点 ， 不再被宵夜诱惑 。为了不要吃宵夜，那么就在晚餐后马上吃一点巧克力，热量在200卡内 ， 心灵和胃都会很有满足感，直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望 。
6、不管你有多忙多懒，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的 。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作 。如果家有脚踏车的 ， 一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺 ， 这样消耗的热量会比平常更多 。
7、多进行有氧呼吸，有氧呼吸可以有效减掉身上的肥肉 。
8、躺着的时候双腿不要停止，多运动消耗体内堆积的脂肪 。
9、春节期间大家可能吃了过多的油炸食品或者油腻的食物导致体内脂肪堆积 ， 所以从食物上来讲，选择清淡的短期内控制肉的摄入量，主要是猪肉的摄入量 。
10、多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制) 。
春节瘦身方法
1、戒油戒辛辣
春节后减肥首先要清理肠毒 。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物 。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替 。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦 。这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物 。还要多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用 ， 能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整 。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的 。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用 。也可以把这些水果榨汁 ， 但要在吃完饭1——2小时后再喝 。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素 ， 例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃 。
3、饮酸梅汁
酸梅中富含花青素 ， 这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素 。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外 。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合 。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰 。桂花茶具有减肥消积的功效 。桂花茶比较清香 ， 非常适合肥胖症者减肥时饮用 。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡 。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤 。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑 。多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒 。多喝可以保护胃 。活血散淤、治肝胃气痛 。菊花茶清火、减肥最方便的饮品 。
5、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪 。这个时候应该想办法克制这种欲望 。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来 。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动 。同时早点入睡 ， 可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现 。
6、降低水的重量
为了减少你的体重，你需要降低水的重量 。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽 ， 蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等 。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象 。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出 ， 新陈代谢自然就会好 ， 减肥效果也会越好 。
春节控制体重的注意事项
1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良 。
2.定时定量：春节期间 ， 人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担 。
3.早餐不可?。捍航谄诩溆辛顺浞值氖奔淇梢运辆酰惺焙蚱鸫餐砹肆绮鸵彩×?。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态 ， 如果不进食 ， 夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适 。
4.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一 。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书 。
5.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西 。
6.餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视 。
7. 节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力 ， 引发胃炎 ， 如果非喝不可 ， 也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈 。


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