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2023芒种饮食宜清淡的食物有哪些 芒种节气应吃的食物

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关于2023芒种饮食宜清淡的食物有哪些
芒种，字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，因此“芒种”又叫“忙种”，是一个典型反映农业物候现象的节气 。那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的关于2023芒种饮食宜清淡的食物有哪些，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
2023芒种饮食宜清淡的食物有哪些第一菜黄瓜
上榜理由：夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开 ， 过多出汗 ， 造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良 。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便 。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表 。夏季也是黄瓜上市的旺季 ， 它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐 。
最佳搭配：蒜泥搭配黄瓜，做法简单，用料也很少，还有杀菌、增进食欲的功效 。
最佳烹调方式：凉拌黄瓜是最好的吃法 。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺 。
第一鲜鲤鱼
上榜理由：夏初的鲤鱼正值产卵季 。鱼在临近产卵期时，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实 ， 因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉 。夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿 。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素 ， 极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃 。
最佳搭配：湿热天气里，吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤 ， 比如陈皮、冬瓜、葱白等 。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用，可止咳平喘 。而赤豆鲤鱼汤是一道缓解肾炎水肿的经典食疗方，两者配在一起食用 ， 可以增强利水消肿的功效 。
最佳烹调方式：夏季人容易燥热 ， 可以选择清蒸、炖汤等 。
第一菌木耳
上榜理由：木耳味甘、性平，归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效 。
最佳搭配：银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效 。将双耳用温水泡发后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效 。
最佳烹调方式：清炒、凉拌、做汤均可 。
第一肉鸭肉
上榜理由：四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏吃吃鸭” 。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病 。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益 。
最佳搭配：可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食 。
最佳烹调方式：“鸡肉汤，鸭肉味” ， 夏季在食用鸭肉时最好炖食，不但味道好，而且最滋补 。
第一谷薏米
上榜理由：薏米性味甘淡微寒，含有维生素B1和多种氨基酸 ， 《本草纲目》中记载：薏米能“健脾益胃，补肺清热 。炊饭食 ， 治冷气 。煎饮，利小便热淋 。”有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿的食物 。夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂 。
薏米是清除体内湿毒的好食品，又有抗癌作用 。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏 ， 很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥 ， 可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用 。
最佳搭配：薏米红豆粥 。既除湿，又补心，还能健脾胃，非薏米和红豆莫属 。
最佳烹调方式：暑热会减弱食欲及肠胃的消化功能，粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。
第一粥绿豆粥
上榜理由：绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称 。在炎炎夏日，绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料 。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水 ， 治暑热烦渴、水肿等 。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状 。
最佳搭配：可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥 ， 能补充更多的微量元素和B族维生素 。
第一饮酸梅汤
上榜理由：酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种 。《本草纲目》记载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅 。”该汤消食合中，行气散淤，生津止渴 ， 收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品 。
家常做法：材料：干乌梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一两)、甘草(一两)、冰片糖或者红糖 。方法：1.从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开 。2.连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来 。3.在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开 。4.煮沸后，加入适量的冰糖或者可以起到上色作用的红糖 。5.小火熬煮6—7小时，在水大约被熬去一半的时候 ， 酸梅汤也就做成了 。
第一瓜西瓜
上榜理由：我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓” 。西瓜性寒 ， 味甘，归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效;经常饮酒的人体内偏热，若能常吃些西瓜能清火解热，还能加强肝脏解除酒精毒性的作用 。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹 ， 增添光泽 。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养 。
最佳烹调方式：西瓜可以生吃，也可以拿来榨汁 。西瓜翠衣即西瓜皮，可以用来煮水、炒菜 。
芒种节气的饮食疗方由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异 。我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热 。因此，在芒种节气里不但要搞好雨期的田间管理，更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生 ， 如中暑、腮腺炎、水痘等 。
芒种节气的具体食疗、食谱方 。
西红柿炒鸡蛋：
[配料]西红柿300克，鸡蛋3个 ， 精盐、味精、白糖个适量 。
【2023芒种饮食宜清淡的食物有哪些 芒种节气应吃的食物】[做法]西红柿洗净切片，鸡蛋大入碗内搅匀 。
油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内;炒锅洗净，烧热放油 ， 白糖入锅融化 ， 把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可 。(糖尿病人不放白糖)
[功效]生津止渴，养心安神 。
香菇冬瓜球：
[配料]香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量 。
[做法]香菇水发、洗净 ， 冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待遇用 ， 姜洗净切丝 。
锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后 ， 倒入适量鸡汤煮开后 ， 将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精 ， 淋上香油 ， 即可出锅 。
[功效]补益肠胃，生津除烦 。
五味枸杞饮：
[配方]醋炙五味子5克，枸杞子10克 ， 白糖适量 。
[做法]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入 。
[功效]滋肾阴、助肾阳 。适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂 。
芒种养生粥：
百合粥
处方与用法：百合30克，粳米100克，冰糖定量 。百合用清水洗净泡软，粳米洗净，与百合一起加水煮粥，粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可 。每天早晚食用 。
功用：润肺止咳 ， 清心安神 。肺痨久咳，虚烦惊悸、神志恍惚及食欲不佳而时有虚热烦躁者，均可辅食此粥 。
百合既是食物，又是一种药物，甘平，功专润肺止咳，且有益气调中、清热宁心的作用，长期食用能收到良好的食疗效果 。
薏仁薄荷绿豆汤
功效:清热解毒、改善表春痘
材料：薄荷5克、薏仁30克、绿豆60克、冰糖1-2大匙
作法：1、薏仁、绿豆均洗净，泡水3小时备用
2、锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开，改小火煮半小时，加入薄荷及冰糖继续煮5-10分钟即可食用 。
红枣银耳汤
处方与用法：银耳20克，红枣100克，配冰糖250克 。银耳用温水泡胀，洗净泥沙，摘去黑根，用开水汆一下，用清水泡后，上屉蒸熟 ， 红枣洗净，置小碗内，上屉蒸熟 。取一清洁锅 ， 加清水1500克，置火上烧沸，加入冰糖使其溶化，加入银耳红枣，煮沸片刻 ， 分别装在碗内 。
功用：银耳软糯，清鲜甜美 。可生津润肺 ， 益气滋阴，适宜干咳、痰中带血、便干下血、久病及热病后体虚气弱、食欲不振者食用，有一定疗效，也是癌症病人长期服用的补养品 。
防暑降温，自制“清凉处方”：
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食应当清淡而不是肥腻厚味，要多吃杂粮，不要过多食用热性食物 ， 以免“火上加油” 。其实最好的饮食还是自己动手做一些汤汤水水，下面介绍几款“清凉处方”：
枸杞防暑茶
功效：补肺生津、治暑热烦渴
材料：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克
作法：1、所有材料放入杯中，冲入300毫升滚水
2、加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用
苦瓜蜜茶
功效：清热、降血压
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙
作法：所有材料放入杯中，冲入300毫升水 。加盖闷泡10分钟至味道渗出，加入蜂蜜即可饮用 。
决明菊花茶
处方与用法：草决明30克，野菊花12克，将决明研细，一起放茶杯中 ， 沸水冲泡代茶饮 。
功用：平肝潜阳 ， 降压 。注释：草决明即决明子，有降血压、利尿和缓泻的作用 。野菊花经动物实验，有明显的降压作用，可以缓解失眠、头痛、眩晕等症状 。两者合用，可提高清热降压的功用，对高血压头痛有显著疗效 。
银菊花
处方与用法：银花、菊花各20-30克，头晕明显者加桑叶15克，动脉硬化、血脂高者加山楂10-20克，研制成粗末后为一日量，分四次，沸水冲泡，代茶频饮，不可煎熬，易破坏有效成分 。
功用：清热、平肝、降压 。注释：金银花性寒，味甘苦 ， 现代药理研究，金银花能减少肠道对胆固醇的吸收 。菊花性凉，味甘苦，能使周围血管扩张 ， 消除头痛、眩晕、失眠等症状 。本方可以用于肝火旺的高血压头痛、眩晕患者 。
芒种煮酒习俗在南方 ， 每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故 。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能 。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅 。
芒种也是梅子成熟的时节，在南方每到5月、6月份梅子就会成熟 。在南方 ， 每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故 。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡、增强人体免疫力等独特营养保健功能 。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅 。
三国有“青梅煮酒论英雄”的典故，到了芒种时节人们也会煮青梅，那么什么是煮梅呢?在我国 ， 青梅主要生长在广东、福建、海南等南方省份，青梅性味甘平、果大、皮薄、有光泽、肉厚、核小、质脆细、汁多、酸度高、富含人体所需的多种氨基酸、果酸以及维生素C 。
具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡、增强人体免疫力等独特营养保健功能 。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅 。如今，加工青梅的方式有很多，如盐渍、制作蜜饯、取汁、熏制、酿酒、制药等 。
芒种时节有煮梅的习俗，这一习俗历史悠久，早在夏朝便已经有了 。
由于梅子味道酸涩，很难直接食用，必须要加工后方可食用，便有了煮梅 。煮梅的方法很多，有用糖与梅子一同煮或用糖与晒干的青梅混拌均匀 ， 使梅汁浸出，也有用盐与梅子一同煮或用盐与晒千的青梅混拌均匀，使梅汁浸出，比较考究的还要在里面加人紫苏 。北方产的乌梅在我国很有名气，将其与甘草、山植、冰糖一同煮，便制成了消夏佳品—酸梅汤 。
如果在里面加人桂花卤，然后冰镇后再饮，则其味更绝 。现在有很多加工的梅干蜜饯，如话梅、奶梅及甘草梅等 ， 都大受人们的喜欢 。

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