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小满怎么睡更养生 小满饮食养生

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小满也是一个很重要的节气，所以要做好预防措施，做好及时的自身的保养工作 。小满怎么睡更养生你知道吗?一起来看看小满怎么睡更养生，欢迎查阅!
小满怎么睡更健康
小满怎么睡更健康——勿开灯睡眠
医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低 。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降 ， 心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳 ， 甚至还可以起到杀死癌细胞的作用 。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力 。
小满怎么睡更健康——勿食不对口的食物
如果晚餐选择不对 ， 很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧 。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等 。而过于油腻晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠 。
小满怎么睡更健康——勿裸露胸腹睡觉
夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉 。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均 ， 使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱 ， 严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠 。小编提醒：夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹 。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻.
小满怎么睡更健康——勿开着风扇、空调睡觉
【小满怎么睡更养生 小满饮食养生】睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重 。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳 。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量 。
小满如何养生?
饮食：清热消暑、健脾养胃
小满节气 ， 阳气始生，全国开始步入夏季 。此时，清热消暑的食物才是养生的佳品 。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物 ， 当然也可配合药膳进行调理 。
在饮食上不要根据自己的意愿，要遵循健康科学的饮食方法 。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的 。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则 。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有“小满见三鲜”之说 。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃 。
常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生 。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等 。
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分 ， 还含有大蒜素等食物化学物质 。此外，蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效 。盐腌、炒食均可 ， 如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等 。
中医认为：樱桃性温，味甘微酸;入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效 。此外 ， 樱桃还富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻 。
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒 。
根据小满节气特点，衣着佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤 。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙 ， 衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄 ， 并散发热量 。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感 。
另外，夏装的开口部位不宜过瘦，好敞开些 ， 以利通风散热 。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患 。
顺应夏季阳消阴长的则律，我们应早起晚睡 。为了保持精力充沛 ， 可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习 。许多人会采用午睡的方法来补觉 。一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的 。专家表示 ， 为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶 ， 以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动10分钟再睡 。午睡应尽量采取平卧姿势 。
小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢用洗冷水澡 。对此，李艳玲特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡 ， 以免对身体造成伤害 。
小满养生常识
1、喝水的时候千万不要等到口渴的时候，因为在夏天感到口渴的时候说明人体的水分已经失去了平衡，而且细胞已经开始有脱水的现象，此时喝水已经碗了 。
2、大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果 。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多” ， 这是防止渴不择饮的科学方法 。
3、用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利 。
4、早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平 。
5、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后 ， 最好关上空调 。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体 ， 以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里 。
6、、夏季暑热之邪，最常见是中暑 。同时 ， 夏日炎炎 ， 往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要 。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。
7、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮 。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料 。


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