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立夏时节养生要点

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立夏即将来临，天气逐渐转热，闷热的天气也影响了我们的生活习惯，所以在这个时候养生保健的方法也要做出调整，以下是小编为大家准备了24节气立夏时节养生要点，欢迎参阅 。
立夏时节养生要点
【立夏时节养生要点】多进稀食有利补养
专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
晚睡早起加午休
立夏后 ， 昼长夜短，人们晚睡早起 ， 睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大 。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生 。
一般来说 ， 夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦 。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习 ， 因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床 。
不过，夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益 。德国的研究发现 ， 有些人的身体状况不适宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午睡 。
心静自然凉
立夏后气温逐渐炎热，人体容易感到烦躁不安、爱发脾气，有些平时不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气 。专家认为 ， 这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理，为心火过旺所致 。他说，心脏的生理功能为主血脉、主神志 。心脏是重要的血液循环器官，心脏阳气推动血液循环，把营养物质供养到全身，维持人体正常的生理功能 。而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响，因此夏季心火过旺，不仅情绪容易起伏、出现波动，还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾?。?特别是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见 。
因此，专家提醒，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心 。“夏季静养心脏很重要 ， 尽量避免发脾气，保持心态平和、笑口常开 ， 听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情安静 ， 而心一静下来，即便是炎热的夏季，人体也会感到舒畅、精神好 。”
避免出大汗
《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实 。”夏季的三个月是春华向秋实的过渡，为万物生长的重要时期，中医认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，因此夏天要晚睡早起、重视“静养” 。
立夏养生的四大禁忌
1.忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式 ， 但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损 。可以见到的病症如手足发冷 ， 小腿转筋，双目视物不清 ， 甚则变生原因不明的发热证 。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风 ， 对小儿尤其如此 。
2.忌空腹饮茶
夏季天气炎热，很多人喜欢阴凉处饮茶消暑，但需要注意的是 ， 夏季人体的阳气浮于外而虚于内，过多饮茶， 尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾 ， 消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、 阳痿、痛经等病症 。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮 。
3.忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食 ， 生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品 ， 夜间尤其要注意食用此类食物 。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症 。
4.忌夜卧贪凉
古代曾有一人 ， 因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖 。彭祖随此人到其家中细细查寻 ， 发现这家卧 室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上 ， 自此以后 ， 那家人果然长寿了 。原来 ， 中医认为“头乃诸阳之会” ， 头部是人 体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷 ， 极易导致阳气折损 ， 天长日久，则阳气散尽而毙命 。因此，我们现代人尤其要注意 ， 不可晚上睡觉整夜开空调冷气 ， 这种习惯易导致 伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的 。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往 不知其害，所谓爱之深 ， 则害之甚 。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣 ， 少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求 。
立夏养生文化
进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散 。此外，夏天气温高 ， 能量消耗大，营养物质随汗液流失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康 。
立夏保健与健康的关系极为密切，因此，从初夏开始，应合理安排作息时间 ， 及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法 ， 以便更好的度过夏天 。
立夏时节注意预防菌痢，细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病 ， 除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热AT门喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关 。要不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯 。
初夏易发口疮和红眼病 。初夏时节气候干燥 ， 人易上火，所以口疮患者在这一时节会陡然增多 。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也很有关系 。症状严重的患者 ， 应在医生的指导毛用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗 。
此外，初夏还要注意预防流行红眼病 。此病潜伏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪 ， 有异物感 。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗 。
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题 ， 其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物 ， 刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少 ， 从而影响胃肠道消化液的分泌 ， 导致生理功能失调 。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况 。
从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐 。
在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用 。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃 ， 且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。
初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000-2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高 ， 容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火 。
不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 。
夏季日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳 。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义 。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施 。
随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。由于人体在阳光下吸收了大量的热量 ， 冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热 ， 还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 ， 头晕目眩，重则还可引起休克 。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡 。


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