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立夏养生重在养什么

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俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能，那么立夏养生重在养什么呢，下面给大家分享关于立夏养生重在养什么，欢迎阅读!
立夏养生重在养什么
1.不宜过度贪凉饮冷
春夏养阳 ， 日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食 。特别是初夏阳升，饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒 。而且，寒凉饮食使肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大 。
此外，不能贪凉过度 。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利 。室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃ 。
2.初夏饮食宜健脾祛湿
此时气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰 。应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等 。煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿 。即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等 。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃 ， 即使清热也不损脾阳 。
3.运动能生阳强脏腑
进入夏季，一般早上6时天就亮了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升 。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能 。
但是，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳 。高三德建议，采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度 。另外 ， 目前雨多潮湿，运动时尤应注意防潮防滑，避免运动损伤 。
4.重视精神调养
立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动 ， 出现心神不宁 。因此，人们要格外重视精神的调养 ， 加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪 ， 要保持愉快的心情，安闲自乐 ， 切忌暴喜伤心 。
充足的睡眠有利于心神的宁静 。因此，夏季应早睡早起 ， 适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜 。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等 。
5.谨防病从口入
夏季不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期 。因此，市民在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健 。不妨多吃一些清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病 。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐 。
在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长 。
6.利用冬病夏治
“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等?。?在夏季趁其发作缓解，辨证施治，适当内服和外用一些方药，如三伏天灸 ， 以预防冬季旧病复发，或减轻其症状 。乘其势而治之 ， 往往可收到事半功倍的效果 。
立夏节气养生应该注意些什么
养心神——增静减怒
自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应 。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强 。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病 。特别是老年人 ， 受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见 。因此 ， 立夏后养心是第一要务 。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀 ， 以降心火 。
调饮食——适度“吃苦”
各地的立夏饭不尽相同，有些地方是乌饭树叶做的乌米饭，微甜;有些则是糯米、豌豆、笋丝、咸菜、火腿肉一起，口味是咸的，但有些腻 。“天气转为炎热，饮食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物 ， 所以立夏饭不建议多吃 。
饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物 ， 如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气 。注意补充蛋白质 ， 可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素 。要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食 ， 避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气 ， 达到祛湿养脾的目的 。“夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等 ， 用带苦味的食物养心清热 。”
改作息——早睡早起
立夏之后，昼长夜短 ， 天亮得早而黑得晚 。在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，但不建议在子时(即晚上11点)之后睡觉 ， 以顺应阴气的不足;早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实 。
巧运动——多去户外
立夏到来，顺应自然阳气的发散状态，人应该适当增加活动 ， 运动有助于激发阳气，外达气血，适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径 。因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗 。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸 。
勿贪凉——防伤阳气
民间有“没过五月五 ， 不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节 ， 家里的棉被不要随便收藏起来 。这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些情况下稍不留意就容易受凉 。
立夏后人体心阳渐趋旺盛，体内阳气渐趋于外 ， 此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发 。但由于气温渐高，到处充斥着冰镇食品，很多人习惯于拿冰镇饮料来解热，殊不知，贪得一时之快 ， 落下终身病根的事情，临床随处可见 。
立夏养生小知识
1、立夏养生要饮食清淡
立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。立夏饮食塬则是“春夏养阳” ， 养阳重在养心 ， 养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用 。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则 ， 饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主 ， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效 。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用 。
2、立夏养生要早睡早起
中医认为“夏气与心气相通” ， 立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓 ， “汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则 ， 饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮 。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿 。
3、立夏养生要精神养生
养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁 。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养 ， 尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态 。
4、立夏养生要食补凉血
立夏之后血热会给人带来很多不适 ， 气虚血热会影响人的消化功能 。因此 ， 每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间 。还人以轻松自然 。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节 。
5、立夏养生要谨防外感
立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种塬则受凉 ， 其中多喝水无疑是最好的保健方法 。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒 。
夏天 ， 人体汗毛孔开放 ， 汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期 。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄 ， 热郁于人体，就出现了热感冒 。热感冒的病程大约有3—7天，刚开始常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等 。
不过，夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温 ， 如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等 。健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈 。患病后如果发烧，大量喝水有助煺烧 ， 这是因为发烧过程中会消耗大量的体液 ， 一定要及时补水 。
6、立夏养生要避免贪凉
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇 。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解 ， 尽量不用空调或是适当调高温度 。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服 。
立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多 。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。立夏后有利于人体心脏的生理活动 。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心 。


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